A szénhidrát forgása a fogyás módszereként Sport
Volt, amikor mindenki azt hitte, hogy az összes testzsír rossz. Most úgy tűnik, hogy a szénhidrátok is ellenségévé váltak minden fogyókúrás programnak, Paleótól kezdve a Keto-ig és minden egyéb között.
A szénhidrátok a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részei. Nem tudja teljesen kiküszöbölni őket az étrendből, amikor izomtömeg-növekedést és zsírégetést próbál elérni.
A megoldás? Az alacsony és magas szénhidrát-bevitel kombinációja, amelyet szénhidrát-rotációnak neveznek. Ez egy nagyszerű módszer, amelyet sok testedző használ.
Vizsgáljuk meg közelebbről, mi is a szénhidrát-rotáció, és hogyan használható más programokkal!
A szénhidrát-forgás jellege
A szénhidrát rotáció egy olyan séma követésével jár, amelyben az alacsony szénhidráttartalmú étrendet váltogatja a napokkal. Ez a "ciklus" már régóta létezik, és nagyon sok ember használja, akik arra törekszenek, hogy elveszítsék a zsírjukat és ugyanakkor izomtömeget építsenek.
Egyes egészségügyi szakértők szerint a szénhidrátfogyasztás ártalmas az Ön számára, de ez nem teljesen igaz.
Természetesen a szénhidrátok fogyasztása azt jelenti, hogy glükózt kap, amely beindítja az inzulin termelését abban a pillanatban, amikor belép a véráramba, és tudjuk, hogy az inzulin szerepet játszik a zsírképződésben.
Az igazság azonban az, hogy a szénhidrátok ennél sokkal többet tesznek. Alapvető tápanyag, amely azonnali energiát biztosít a sejtek működéséhez. A szénhidráthiány azt jelenti, hogy az anyagcsere lelassul, a stresszhormonok növekednek, és ez elnyomja az izomtömeg építéséért felelős hormonokat.
Más szavakkal, ha nem kap szénhidrátot, akkor szabotálja a fogyás tervét, ugyanakkor növeli a sovány izmokat. A szénhidrátok fontosak a fizikai teljesítőképességedhez és az atlétikus test felépítéséhez, de mint tudjuk, minden nagy mennyiségben "mérgező" lehet, az adagolás kérdése. Ezért a legjobb, amit tehet, hogy bekapcsolja a szénhidrátokat vagy többet eszik, amikor lendületet kell adnia az edzésnek, és csökkentse a mennyiséget a zsírcsökkentő napokon.
Ez egy személyes rend, amely az életstílustól és az igényektől függ. A változtatásokat céloktól függően naponta, hetente vagy havonta lehet végrehajtani. A legtöbb ember naponta kezdi a kiigazításokat, például edzésnapokon sok szénhidrátot fogyaszt, hétvégén pedig csökkenti azokat. A heti rendszeresség több gondolkodást és tervezést igényel, és inkább a sportolókra és a testépítőkre jellemző.
A szénhidrátforgalomnak vannak olyan ajánlásai vagy szabályai, amelyeket betarthat:
Képzési napok
A szénhidrátok akkor működnek a legjobban, ha a napod edzéseket tartalmaz, legyen szó erősítő edzésről, súlyemelésről, futásról vagy másról.
A keményítő alapúak jó választás. Töltse ki étlapját fehérjével, egészséges zsírokkal, valamint nélkülözhetetlen gyümölcsökkel és zöldségekkel, és Supermannek érzi magát.