A Sun-tal illusztrált részletes utasítások.
Kezdje a jóga gyakorlását ezzel a bemelegítési sorrenddel
A napköszöntés kulcsfontosságú része a jóniai gyakorlatoknak Vinyasában. Lehet, hogy nem veszed észre, hogy csinálod őket, de sok tanár melegítésként használja őket az óra elején, vagy akár egész osztályokat is felállít körülöttük. Ha megtanulja ezt a sorrendet, akkor valóban segít, ha valaha otthon szeretne edzeni, mivel az önálló jógázás egyik legnagyobb akadálya az, hogy kitalálja, mit kell tennie, amikor először találkozik a méhével. A napos gratulációk a nyilvánvaló válasz.
A lehelet
A légzés ennek a sorrendnek nagyon fontos része. Az egyik helyzetből a másikba történő mozgás mindig a légzés belégzésével vagy kilégzésével összefüggésben történik. A sorrend ütemét úgy szabályozhatja, hogy megváltoztatja az egyes pózok lélegzetvételének számát, csak győződjön meg arról, hogy mindig a következő pózra lép a megfelelő lélegzetvétel érdekében.
1 - Kezdje a Mount Pose-nál
A kezdéshez vigye magának a matrac elülső szélét egy hegyi pózban (tadasana), angyali mudrában a kezével a szívében. Hagyományosan itt állhat meg és határozhatja meg gyakorlata szándékát, ha úgy dönt.
Belélegezni. Nyújtsa karjait oldalra és a mennyezetre, hogy emelt kézzel pózoljon (tenyere a feje fölött) (urdhva hastasana). Nézz fel a hüvelykujjadra, és csúsztasd el a válladat a füledtől.
2 - Uttanasana egy lapos háton
Lehel. Engedje el mindkét oldalán a karjait, és döntse előre a lábait (mintha egy úszómedencében végezne hattyúbúvárkodást), hogy belépjen egy előrehajlásba (uttanasana). Alternatív megoldásként összetarthatja a tenyerét, és előre hajolva átadhatja a szíve előtt.
Helyezze a lábujjak hegyét egy vonalba a lábujjaival. Kötje össze a tenyerét, ha lehetséges, vagy csukja be az ujjait. Tegye a kezét a blokkokra, ha azok nem érik el a padlót, amikor a lábad egyenes. A térdét is meghajthatja egy kicsit, ha ez kényelmesebbé teszi.
Belélegezni. Emelje fel a fejét, amikor egy lapos hátat ér el (ardha uttanasana), jöjjön az ujjhegyeire, vagy tegye a kezét a mellkasára, ami lehetővé teszi, hogy a hátad valóban lapos legyen.