A súlycsökkentő edzésprogramok fő hibái Lyubomir Ivanov
Sokan úgy gondolják, hogy a hatékony fogyókúrás program létrehozása egyszerű feladat - sok kardió, néhány gyakorlat és kész. Ha ez lenne a helyzet, semmiért nem lenne annyi izzadás az edzőteremben.
Rendszerezni fogom a szerintem fő hibákat a fogyókúrás programok összeállításában ...
1. HIBA
Túlzott kardió edzés a súlyokkal végzett munka rovására
Az erősítő edzés szerepe a fogyókúrás programokban még mindig meglehetősen alábecsült. Általában néhány könnyebb gyakorlatot végeznek az edzés végén, hogy "megverjék a számokat". Ez rendkívül nem hatékony. A súlyzós edzésnek legalább a teljes edzésidő ½-nek kell lennie. Például, ha 60 percig edz, akkor legalább 30 perc legyen a súlyokkal végzett munka.
Miért van szükség súlyokra? Olvassa el/idézze fel a következő cikkeket:
2. HIBA
Túl intenzíven, gyakran és/vagy hosszú ideig edz
Az edzés gyakoriságának és terhelésének meghatározásának alapelve: Pontosan annyi terhelést kell alkalmaznia, amennyit a következő edzésig képes lesz felépíteni. Ezt csak akkor tudja megítélni, ha sok tapasztalata van, vagy ha sok tapasztalattal rendelkezik (nem annyira személyes, mint más emberekkel való együttműködés), hogy Ön helyett ítélkezzen. És a gyógyulás főként az edzéstapasztalattól, az esetleges egészségügyi problémáktól, az alvástól, az ételtől, a pihenéstől és élelmiszer-adalékok. Mindezeket figyelembe kell venni a program összeállításakor.
A hiba elkövetésének kockázata általában a túlzottan motivált embereknek köszönhető, akiknek vágya ellentmond testük gyógyulási képességének. Például azt a célt tűzte ki, hogy lefogyjon az X eseményre, és elkezdjen gyakori és hosszan tartó edzéseket, amelyekből nem tud felépülni. Lehet, hogy elsőre jól érzed magad, de ez azért van, mert a test rendelkezik energiatartalommal. De előbb vagy utóbb túledzik magukat, ami állandó fáradtságban, alvászavarokban, munkába és testmozgásban való vonakodásban, csökkent immunvédelemben és másokban fog megnyilvánulni. Ezenkívül az anyagcsere lelassul, a test védő reakcióként elkezdi a zsírt raktározni, és elveszik az izomtömeg.
Az egyik kritérium, amely alapján megtudhatja, hogy Ön nem a túledzés kezdeti szakaszában van-e, a nyugalmi állapotban lévő pulzus monitorozása, mivel ez krónikus túlterheléssel növekszik. Ha ez megtörténik, csökkentenie kell a terhelést, vagy néhány nap szabadságot kell levonnia.
A lényeg az, hogy edzhet vagy ritkábban és hosszabb ideig, vagy rövidebben és gyakrabban. Az első lehetőséget általában választják, de ha maximális eredményt keres, a második a megfelelő választás. Rövid, de gyakori edzéssel jobban stimulálja az anyagcserét, és jobban felépül az edzésből. Jobb heti 6 alkalommal 30 percig edzeni, mint hetente kétszer másfél órán át, bár a teljes edzésidő a héten megegyezik.
3. HIBA
Nem elég nehéz súlyokkal edz
Ezt a hibát elsősorban az erőnléti osztály kényes fele követi el (a férfiak általában súlyokkal túlzásba viszik). A legtöbb nőnek van fizikai ereje a munkaterhelés növelésére, de nem teszi meg, mert attól tart, hogy nagy izomtömeget gyarapít.
Kedves hölgyeim, ez gyakorlatilag lehetetlen, még akkor is, ha célt tűz ki. Tehát ne aggódjon a súlyok növelése miatt, amikor csak lehet, természetesen a végrehajtás technikájának sérelme nélkül. Ez csak növeli az edzés energiafogyasztását és felgyorsítja az anyagcserét, és ezáltal a keresett hatást.