A súly visszaszerzésének okai
A fogyás világában gyakran úgy érzi, hogy a fogyásnak két különböző fázisa van? Az egyik, ahol lefogy, aztán egy másik, ahol meg lehet hízni.
Ha még így is érez, jó társaságban van. Legtöbben egyszer-egyszer lefogytunk (sokan közülünk sokszor), de a legnagyobb küzdelem a megtartása.
Nincs pontos szám, hogy hány ember nyeri vissza a súlyát, de egyes becslések azt mutatják, hogy ez valahol 80% és a hatalmas 95% között van.
Vannak dolgok, amelyek ellenünk hatnak a fogyás fenntartása terén, amelyek közül néhányat nem tudunk ellenőrizni, például életkorunk, nemünk és genetikánk, mások pedig olyanok, amilyenek vagyunk, például mennyi időt töltünk ülve, mit eszünk és mennyit tornázunk. Akárhogy is, ha tudod, hogy mi vár rád, ha lefogysz, az segíthet abban, hogy örökké tartsd.
A fogyáson túl
Gyakran annyi energiát fordítunk a fogyásra, teljesen felkészületlenek vagyunk arra, hogy mi történik, amikor valóban elveszítjük.
Gyakran hisszük, hogy ha egyszer lefogyunk, otthon szabadok vagyunk. Végül visszatérhetünk egy "normális" életbe, olyan életbe, amely nem jár együtt minden falat megfigyelésével, az adagok méretének figyelemmel kísérésével és őrült gyakorlatokkal.
Az az igazság, hogy legalább ugyanannyi munkát kell végeznie a fogyás fenntartása érdekében, és elsősorban annak elvesztése érdekében.
Ennek ismerete és a súlygyarapodáshoz hozzájáruló tényezők megértése segíthet a ciklus végleges leállításában.
Miért tér vissza a súlya
1. Irreális diéták és edzésprogramok
A súly visszaszerzésének egyik fő oka, hogy a gyors fogyás érdekében gyakran irreális étrendet követünk, amely hosszú távon egyszerűen nem fenntartható.
Ez lehet divatos diéta (például a Master Cleanse), vagy valami hasonló a "The South Beach Diet" -hez, vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend valamilyen más változata.
Az ilyen típusú diéták gyakran korlátozzák az egész élelmiszercsoportot. Nem csak az egészségteleneket lehetetlen követni hosszabb ideig, mint egy rövid ideig.
Amint korlátoz valamit, azt tapasztalhatja, hogy a teste vágyni kezd arra a dologra. Ez gyorsan befejezheti a diétát.
Ha irreális edzésprogramot ad hozzá, akkor azt mondja, hogy a nagyon kevés testmozgástól az edzőteremben eltöltött hét napig könnyű felismerni, miért olyan gyakori a súlygyarapodás.
Bár kezdetben fogyhat, ezek az extrém diéták és testmozgási programok olyan drasztikus változásokat igényelnek, hogy csak rövid ideig tudod követni őket.
Azáltal, hogy korlátozza az ételt, és őrülten dolgozik, fogyhat, de soha nem tanulhatja meg, hogyan változtassa meg szokásait örökre. A túl gyors fogyásnak kellemetlen mellékhatásai lehetnek, például:
- Fizikai problémák - A nagyon gyors fogyás szédüléshez, fáradtsághoz, fejfájáshoz, székrekedéshez, epekövekhez és néhány laza bőrhöz vezethet, amelyek műtétet igényelhetnek. Ez a fogyás túlsó oldalán áll. Ha ragaszkodik heti 1-2 fonthoz, nem valószínű, hogy tapasztalni fogja ezeket a problémákat.
- Izomvesztés - Ha gyorsan fogy, főleg ha testmozgás nélkül diétázik, nemcsak zsír, hanem izom is csökken. Ez nem csak lassítja az anyagcserét, ami még nagyobb súlygyarapodáshoz vezet, de azt is tapasztalhatja, hogy a testtömeg visszanyerése után több testzsírja van, ami rosszabbá teszi, mint korábban.
- Szenvedés - Sok étrend annyira korlátozó, hogy egész ételcsoportokat választ ki, éhesnek és nélkülözöttnek érzi magát. Ha extrém gyakorlatokba ugrik, anélkül, hogy lassan építené az erőt és az állóképességet, fájdalmai vannak, kimerültek és megégettek. Az élet nem túl szórakoztató, ha mindig beteg, éhes és fáradt vagy.
A felvétel lassú
Ha hosszú távú fogyást szeretne, akkor hosszú távú változásra van szüksége. életmódváltás. Az egész életen át tartó szokások megváltoztatása időbe telik, és különböző új készségek és szokások elsajátítását igényli, ami nem éjszaka történik.
Meg kell tanulnod, hogyan kell edzeni: mit szeretsz, mennyit tudsz kezelni, hogyan tedd bele az ütemtervbe, és hogyan maradj naponta motivált?.
Azt is meg kell tanulnia, hogyan kell enni - hogyan kell figyelni az adagokat, hogyan lehet elkerülni az érzelmi evést és hány kalóriára van szüksége. Mindezt úgy, hogy továbbra is túl sok korlátozás nélkül élvezhetem az életet.
A testmozgás és a táplálkozás mellett további kérdések is felmerülhetnek a súlygyarapodásban, például a stressz és az alváshiány.
Azonban a legfontosabb, amit meg kell tanulnia, hogy hogyan lehet lassan lefogyni. Nem csak a táplálkozás és a testmozgás fizikai összetevői, hanem a pszichológiai szempontok is.
Sokan szeretnénk látni azonnali méretváltozást, de a lassú fogyás hetekkel vagy hónapokkal azt jelenti, hogy a jelentős változások bekövetkeznek. A fogyás megtanulása lassan azt jelenti:
- Fogyás elfelejtése - Ez ellentmondásosan hangzik, de a fogyás egyik legjobb módja, ha megfeledkezünk a fogyásról. Ahelyett, hogy megkérdezte volna: "Mennyi súlyt fogytam a héten?" a kérdésről szól: "Mennyi testmozgást végeztem ezen a héten? Töltöttem a diétám nagy részét?" Ha képes erre, akkor fogyás következik be.
- Tanulja meg, hogy élvezze az egészséges táplálkozást és a testmozgást - Sokunk számára az "egészséges táplálkozás" és a "testmozgás" szavak nem okoznak örömet. Ennek a két képességnek a gyakorlása során azonban kezded jól érezni magad, ami viszont arra ösztönzi a folytatást. Emlékezzen az előnyeire, amit tesz, és hogy a fogyás csak egy ezek közül.
2. Fogyás - az energia különbség
A vicces dolog a fogyásban az, hogy amint elkezdesz fogyni, a tested hirtelen mindent vissza akar.
A fogyás során a testének nincs szüksége annyi kalóriára, mint korábban, de sokunk számára valami furcsa és frusztráló dolog történik - több ételt szeretnénk.
Mint a sztereotip, élénk anya, aki étellel táplál, mondván: "Egyél! Egyél!", A tested sem szeret fogyni. Nem képes megkülönböztetni a diétát vagy az éhségsztrájkot, és azonnal védelmi üzemmódba lép, és akár 15% -kal csökkenti az anyagcserét, és ösztönzi az étvágyat a zsírraktárak fenntartása érdekében.