A séta hasznosabb, mint a futás
A fizikai aktivitás rendkívül fontos az egészség szempontjából. Az orvosok szerint ez másodlagos, sőt elsődleges módszer számos betegség megelőzésére. A heti legalább kétszeri testmozgás véd a szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség és a rák ellen. Csökkentik a vérnyomást, energizálják és javítják a hangulatot. Elég sokat tudni az egészséges testsúly fenntartásában játszott szerepükről.
Jó gyermekkoruktól kezdve kialakítani a testmozgási szokásokat, mivel a legtöbb krónikus betegség akkor kezdődik, és csak az életkor előrehaladtával fokozódik, ha nem foglalkoznak velük.
1. Ne vigyük túlzásba
Egy dániai tanulmány megállapította, hogy egy könnyű kereszt csökkenti a mortalitást. "A megerőltetés nélkül futó emberek halálozási aránya alacsonyabb, mint azoké, akik egyáltalán nem sportolnak. Azonban azok számára, akik aktívan pályáznak az egészségügyre, a halálozási arány megegyezik a lustálkodást választókkal "- mutatnak rá a dán orvosok.
Következtetés: A gyaloglás vagy a könnyű keresztezés sokkal jobb megoldás, mint a megerőltető futás.
2. Fontos az időtartam
A fizikai aktivitás csak akkor jó a szív számára, ha a lustaság csökkentésére kerül sor. Ha továbbra is ugyanannyi órát tölt ülve vagy fekve, mint korábban, a testmozgás nem sokat segít.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy egyenlő kalóriaégetés mellett a mérsékelt mozgás (járás) és az erőteljes (futás) hatása hasonló - alacsonyabb a vér és a koleszterinszint, véd a koszorúér-betegség és a cukorbetegség ellen. Más szavakkal, ha 10 perc futás közben 100 kalóriát éget el, és 30 perc gyaloglás közben 100 kalóriát is megéget, az egészségügyi előnyök azonosak.
Következtetés: Gyalogláskor az energiát hosszabb időre fordítják, de az egészségre adott eredmény ugyanaz. A legnagyobb különbség a kettő között az, hogy a mindennapos járás könnyű, míg a futáshoz hozzáállás és fizikai edzés szükséges.
3. Séta - hasznos
A kaliforniai Berkeley laboratórium kutatói azt tapasztalták, hogy ha futószalagon járva és futva ugyanannyi energiát fogyasztanak, akkor a szürkehályog kialakulásának kockázata egyformán csökken.
Következmény: A szürkehályog elkerülése érdekében a gyaloglás ugyanolyan jó, mint a futás.
4. Ne terhelje túl a szívet
A túlzott testmozgás több kárt okozhat, mint hasznot. Ez az oka annak, hogy az orvosok a gyaloglást, a futást nem javasolják. A túlterhelés artériás fibrózishoz és kamrai aritmiákhoz vezethet. Drámai módon megnövelik a szív és az artériák kockázatát. Jelenleg kutatások folynak a testmozgás pontos adagjának meghatározására a különböző típusú emberek számára.