A pontcsökkentés Lyubomir Ivanov mítosz?
A pontcsökkentés olyasmi, mint a Szent Grál - sokan keresik, vannak, akik azt állítják, hogy megtalálták, de egyik ember sem bizonyítja, hogy létezik ...
MI A PONT CSÖKKENTÉSE?
Mielőtt nekilátnék a mítosz üldözésének, hadd tisztázzam az idegenek számára, mi is a pontcsökkentés (ki próbálhatta ki a teremben, de nem tudja, hogy így hívják).
A pontcsökkentés gondolata az, hogy bizonyos területeken fokozottabban használják fel a zsírokat, a test ezen részein fokozott izomedzés révén. Ennek az elméletnek a legnépszerűbb alkalmazásai bármely edzőteremben láthatók: számtalan ismétlés a has vagy a szamár számára, hogy onnan több zsírt égessen el. A logika szerint a vérkeringés helyi javulása elősegíti, hogy az edzett rész több zsírsavja behatoljon a véráramba, és ezt követően felhasználja energiára. De általában a logikának kevés köze van a fiziológiához és a biokémiához, és nem nagyon alkalmazható az emberi testben zajló folyamatokról.
Ahol a test több zsírt tárol és hol kevesebbet használ fel, főleg genetikailag és hormonálisan előre meghatározott. A fő genetikai tényezők közé tartozik a zsírsejtek különböző száma a test különböző részein, az alfa- és béta-receptorok megoszlása a zsírsejteken és mások.
Az esszenciális hormonok szintje nagyban befolyásolja azt is, hogy hol halmozunk fel több (illetve nehezebben csökkenthető) zsírt. Például a magasabb ösztrogénszint a zsír nagyobb felhalmozódásához (nehezebb égetéséhez) vezet a combból, a csípőből és a mellkasból. A túltermelés inzulin a derékban lévő több zsír alapja. Ebben az értelemben a pontcsökkentés (vagy pontfelhalmozódás) tény, de ezeket és más genetikai és hormonális tényezők előre meghatározzák. Azaz a test csak "eldönti", hogy hol használjon több zsírt. Általában ezeken a helyeken általában kevesebb zsír halmozódik fel, és sajnos nem azok, amelyekre vágyunk. Bizonyos mértékben befolyásolhatjuk ezt a folyamatot hormonális állapotunk javításával, de holisztikus megközelítésről van szó diéta, életmód és testmozgás útján, és nem támaszkodik a zsírosabb területek intenzívebb edzésére, ami.
A KÉPZÉSEKKEL LEHETSÉGES PONT CSÖKKENTÉS?
A legtöbb szakértő szerint a pontcsökkentés abszolút mítosz. És sok fitnesz "guru" egyszerűen megosztja és átírja véleményét, sok alapos tanulmányozás nélkül ("igen, mert igaz" vagy "mert én így mondom" mindig is komoly guru érvek voltak és lesznek is).
Mielőtt látnánk a tudomány mondanivalóját a témában, fontos tisztázni valamit, ami nagyon fontos. Még ha lehetséges is, a pontcsökkentés egyáltalán nem izgathatja az embereket, akiknek általában sok felesleges terhelést kell eltávolítaniuk magukból. Általában a kérdés: "Hogyan lehet csak/főleg a hasból/a combból veszíteni?" Olyan emberek teszik fel, akiknek rengeteg plusz kilója van az egész testen. Náluk a pontcsökkentés törekvése kicsit olyan, mint a függöny megválasztása a ház építése előtt. És ez gyakran az általuk elért hatás rovására megy. Mivel időt és erőfeszítést főleg a problémás területek elszigetelő gyakorlataira pazarolnak (amelyek energiafogyasztása jóval alacsonyabb), ahelyett, hogy megfelelő figyelmet fordítanának az egész testet érintő több ízületes gyakorlatokra, valamint a megfelelő táplálkozásra. A kevés képzési tapasztalattal rendelkező személyek pontcsökkentési keresése szintén káros lehet, mivel ugyanazok a mozgások gyakori és ismételt ismétlése helyi túlterheléshez, a lágyrészek gyulladásához, sőt a megfelelő testtartás rendellenességeihez vezethet.
A "lehetséges a pontcsökkentés" kérdése fontosabb azok számára, akik rendszeresen és komolyan sportolnak, megfelelően étkeznek, és a testük nagy részében viszonylag alacsony a zsírtartalom. De bizonyos zsírfoltok nem hajlandók "kapitulálni". És ezek az emberek nagyon szeretnék, hogy mindenhol "megtisztuljanak". Arra a kérdésre, hogy mi a teendő, a szokásos válasz (amit én is megadtam): "Folyamatosan tisztogasson, és a test ehhez a zsírhoz nyúl!". Ami azt illeti, a legtöbb esetben ez a helyzet. De néha ez a "takarítás folytatása" az edzés és a kalóriacsökkentés rendkívüli növekedésével jár. És ezek az intézkedések, ha túl sokáig alkalmazzák őket, kimerüléshez és hormonális egyensúlyhiányhoz vezethetnek.
Szélsőséges példaként egy olyan embert, akivel dolgoztam, akinek pokolian nehéz megtisztítania a zsírt bizonyos területekről (combok és fenék), rámutathatok Vaszil Mihajlov. Számos versenyre készülve (szeretném hangsúlyozni - természetes edzés tiltott szerek nélkül) a felső teste nagyon dombornyomásúvá vált, míg az alsó ugyanolyan kinézetű volt, és még körülbelül 3 hónapos diétára és testmozgásra volt szükség. De már 3 hónapja edzett, és a verseny előtti testépítő edzés egyáltalán nem vicc ... Csak azért hozok példát, hogy tisztázzam, milyen értelemben érdekelt a pontok csökkentése. Most derítsük ki, mit mond a tudomány a témáról ...
A tudomány nyilvánvalóan nem törődik túlságosan azzal, hogy lehetséges-e a pontcsökkentés (általában - vannak még fontosabb esetek, amelyeket tisztázni kell), mert a témával kapcsolatos kutatás, amelyet találtam, nem sok (ha valaki talál másokat, kérjük, ossza meg véleményét a területen)
Akik elutasítják a pontcsökkentés lehetőségét, azok inkább, míg azok, akik fénysugarat árasztanak (vagy legalábbis azokat, akiket találok), csak hárman vannak, közülük kettő kissé kétes. Másrészt a harmadik nagyon érdekes ... De minden rendben ...
Pontcsökkentés ellen.
Kezdem néhány kutatással, amely körmöket hajt a pontcsökkentő koporsóba.
1971-ben még nem volt különbség a bal és jobb kar közötti bőr alatti zsírszövet mennyiségében a hivatásos teniszezőknél, annak ellenére, hogy az egyik kar nehezebb [1]. Ezt a tanulmányt gyakran idézik (méghozzá egyedüliként) annak a tézisnek az alátámasztására, hogy a pontcsökkentés mítosz. De itt rámutathatunk az ellenérvre, miszerint az egyik kéz többet terhel, a másik viszont sok munkát végez.