A nyári étrend részletes leírás és hasznos tippek
Nyári étrend - leírás és általános elvek
A nyár a legjobb alkalom, hogy hadat üzenjen a túlsúlynak. Gazdag friss gyümölcsökben és zöldségekben, amelyek rostokban, vitaminokban, nyomelemekben és egyéb tápanyagokban gazdagok. Ezért a nyári étrend segítségével nemcsak megszabadulhat a felesleges kilóktól, hanem jelentősen javíthatja a testet is.
Miért fogyás? Mindenki tudja, hogy a legtöbb zöldség és gyümölcs kalóriatartalma alacsonyabb, mint más élelmiszereké. Néhányukban a kalóriatartalom általában negatív, azaz. feldolgozásuk során a test több kalóriát költ, mint amennyit megemésztve kap. Ez például a káposztára és a zellerre vonatkozik.
A zöldségek nagyobb mennyiséget vesznek fel a gyomorban és jól telítenek, kiküszöbölve az éhségérzetet. Ez azt jelenti, hogy egy nyári étrend betartásával éhezés nélkül kevés kalóriát kap. Ezenkívül a zöldségek sok oldhatatlan rostot tartalmaznak, azaz. azok, amelyek nem bomlanak le a testben. Amikor áthalad a gyomor-bél traktuson, rostjai stimuláló hatást gyakorolnak az emésztőrendszer leválasztására és javítják a motorikus képességeket, ami nagyon hasznos a belek tisztításához. Ezenkívül a rost képes részlegesen kötődni a zsírhoz, és nem teszi lehetővé teljes lebomlását. A nagyszámú vitamint és ásványi anyagot tartalmazó zöldség- és gyümölcstartalom pedig diétázni fog, nem felesleges, mert minden étrend megterhelő a szervezet számára, és a vitaminok és ásványi anyagok támogatása nagyon kényelmes lesz.
A nyári étrend nagyon egyszerű: ízlésének és elérhetőségének megfelelően kiválasztva a legmegfelelőbb zöldségeket és gyümölcsöket, egész nap fogyasztja őket.
Ez a diéta azonban nem mindenki számára megfelelő. Például a gyomor- vagy bélbetegségben szenvedők nem engedhetik meg maguknak, hogy nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak (különösen nyersen), mivel a zöldségek durva rostjai súlyosbíthatják a betegséget. Ezért mielőtt elkezdené, ismernie kell orvosának véleményét erről.
A diéta leállítása után nem lehet azonnal visszatérni azokhoz a zsírokhoz és cukros ételekhez, amelyeknél a kidobott fontok még nagyobb mennyiségben sem tértek vissza, mint amennyit eldobtak. A nyári étrend gyakorlása havonta egyszer történhet. Ha nem esik le az étel kontrollálatlan emésztésének befejezése után, akkor egy hónap alatt könnyen lefogyhat akár 3-4 kg is, és kiváló formában maradhat.
Nyári étrend - milyen ételeket lehet fogyasztani
Nyáron szinte az összes zöldséget megeheti. Előnyben kell részesíteni a zöldbabot, a borsót, a sárgarépát, a retket, a brokkolit, a fehér káposztát és a karfiolt, a cukkinit, a spárgát, a paradicsomot, az uborkát.
Egyébként a sötétzöld zöldségek vélhetően kevesebb kalóriát tartalmaznak, és mások jobban felszívják őket.
Szinte minden gyümölcs és bogyó vitamin- és antioxidáns-forrás. Természetesen a nyári rendszer betartása jobb, ha előnyben részesítjük a szezonális zöldségeket - epret, málnát, feketeribizlit, áfonyát, szedret, almát, körtét, barackot, szilva stb.
3. Frissen facsart zöldség- és gyümölcslé.
Bár ez a gyümölcs- és zöldségfogyasztáson alapuló étrend, bizonyos növényi termékeket továbbra is nagyon nehéz fenntartani. A kefir alacsony kalóriatartalmú, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz, és nagyon hasznos a normális bél mikroflóra fenntartásához.