A nyári diéta könnyű szabályok és hibák (2. rész) Pro Life Bulgaria

Ez a téma folytatása, a kezdet itt van.

Beszéltünk arról a tényről, hogy a nyár remek alkalom arra, hogy megszabaduljunk minden télen "felhalmozódott" eseménytől, főleg, hogy a közelgő tengerparti vakációnak a test formálására kell ösztönöznie minket. Megemlítettük, hogy az élelmiszerek szigorú korlátozása nem lehetséges, és a táplálékot, még a melegben is, ki kell egyensúlyozni az összes szükséges vitaminnal, makro- és mikroelemekkel.

Szerencsére nyáron könnyebb betartani néhány étrendi szabályt:

1. szabály - fehérjetál.

Legyen az nyár vagy a tél, a fehérjének jelen kell lennie az étrendben. Lehet kapni sovány húsból, halból, túróból vagy tojásfehérjéből. A fehérje sokáig jóllakottságot teremt és esszenciális aminosavakat biztosít a test számára.

2. szabály - ne add fel a kedvenc ételeket

Kedvenc ételeket kell megengedni magának, de csökkentse a kalóriamennyiséget.

Hogyan? A főzési módszer és az összetevők megváltoztatásával. Például egy könnyű nyári salátához majonéz helyett alacsony zsírtartalmú mustárral kevert joghurtot használunk. Sütés helyett pörkölt ételekre váltunk. A saláta olívaolaj egy részét citromlével és fűszerekkel helyettesítjük (4 evőkanál olaj 900 kcal, ez egy nő napi kalória normájának a fele!). Jó, ha kevesebb sót használunk, valamint tapadásmentes bevonatú edényekben főzünk, nem igényelnek főzőzsírt.

---