A nők 8 oka a súlyemelésre
Mindenki számára világos: nem akarunk domború bicepszet vagy erős combizmokat, mint Lance Armstrongé. Egy nő sem álmodik ilyesmiről, de ez nem jelenti azt, hogy kerülnie kellene a súlyemelést. Az erősítő edzés meglepő izgalomhoz vezet, amelyet nem csak kardió edzéssel lehet elérni. A tudományos adatok azt mutatják, hogy heti két erősítő edzés több zsírégetést, sovány izomépítést, energiát érezhet és még sok minden mást. Íme 8 ok, amiért el kell kezdenie a súlyemelést ma. Mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más gyakorlatot, rendszeres kezelés formájában, mindig forduljon orvoshoz.
1. Több kalóriát fog égetni
A kardio több kalóriát éget el egy fárasztó 30 perces edzés alatt, mint az erőnléti edzés, de a súlyemelés összességében jobban megolvad. Ismét az izomépítésről van szó. A test több energiát (kalóriát) fordít az izomsejtek fenntartására, mint a zsír. Ezért a súlyemelés több izom hozzáadásához elősegíti az anyagcserét a testben, ami viszont hatékonyabbá teszi a zsírégető gépet.
2. Megőrzi az izomtömeget és jobban érzi magát a ruhájában
A tudományos adatok azt mutatják, hogy 30 és 70 éves kor között a nők teljes izomtömegük átlagosan 22% -át veszítik el. Még csalódást okoz az a tény, hogy az idők során az izmok által hagyott üres helyek zsírral vannak feltöltve. A fél kiló zsír 18% -kal több helyet foglal el, mint ugyanennyi izom, ezért még akkor is, ha a mérleg mutatója lefelé mutat, megnőhet a nadrág mérete. A legjobb módszer a feszesség megőrzésére? Fenntartja az erőnlétet! A kiváló eredmények elérése érdekében Tom Holland, MS, CSCS, a Beat the Gym szerzője heti két-három teljes erőedzést ajánl, heti 30 perces edzésenként. Tartalmazza a kardió edzéseket hetente 3-4 alkalommal, ugyanazokon a napokon, vagy felváltva.
3. Építsen erősebb csontokat
A súlyemelés lehet a legjobb védekezés az oszteoporózis ellen, amely betegség 10 millió amerikait érint, akiknek 80 százaléka nő - állítja a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány. "Amikor súlyt emel, mozgatja az inakat nyújtó izmokat, amelyek viszont kihatnak a csontokra" - mondja Holland. "Ez az extra terhelés erősíti a csontrendszert".