A megkönnyebbülés hasának titka, Lyubomir Ivanov
Minden nap más és más emberek jönnek hozzám, különböző célokkal. A legtöbb nő karcsú és karcsú alakot szeretne túl sok izom nélkül. Vannak olyanok is, akik fitnesz sportolóként szeretnének kinézni, vannak, akik testépítők is. A férfiak nagyobb izmokat akarnak, vagy hogy jól nézzenek ki a tengerparton. Nem tudom, mi az ideálod a "tökéletes testről", amíg el nem mondod, mert mindenkinek más a preferenciája, de egy dolgot biztos vagyok benne, hogy senki sem utasítaná el - szoros gyomor vagy világosan meghatározott hasizmok - a úgynevezett "lemezek". ”.
Eddig nem találkoztam olyan személlyel, aki ne akarná látni a hasán vagy legalább a derekán a felesleges zsír nélküli "csempe" készletet. A megkönnyebbülés hasa az egyesítő láncszem minden ember vágyaiban, és a fitneszipar tisztában van ezzel. A hasi készülékek, amelyek ígérik az áhított "csempéket" "napi 5 percre és erőfeszítés nélkül", több, mint az összes többi készülék együttvéve. Ha valóban ilyen hatékonyak lennének, akkor több olyan termék lenne a piacon, amelyet évekig értékesítenének, nem pedig a "legújabb forradalmi eszköz" jelent meg évente. Az étrend-kiegészítő hirdetések a kifejezett hasi izmok "varázslatát" is használják, mert mindennél jobban megragadják a potenciális vásárló figyelmét. Egyes kiegészítőknek vannak olyan előnyei, amelyeket nem lehet tagadni, de azt mondani, hogy "kenje be ezt a krémet, vagy vegye be ezeket a tablettákat, és gyorsan és könnyedén égessen zsírt", finoman szólva is nevetséges. Inkább ez a leggyorsabb módja egy kis (vagy több) pénz elégetésének.
Az irónia az, hogy amit mindenki akar, csak keveseknek adatik meg. Mondd, hány embert ismersz, aki elérte az álom "csempét"? Biztos vagyok benne, hogy nincs sok. Bár mindenki ebben az irányban dolgozik, és az edzőteremben várja a hasi felszerelések sorát, a megkönnyebbülő hasizmok "küldetés lehetetlennek" bizonyulnak. Hol téved el a legtöbben, és miért olyan nehéz a faragott derék? Most elárulom neked, mi is a dombornyomott has "titka" valójában.
Mindennek a középpontjában az a mítosz áll, hogy a hasizmok felvázolásához minél több hasprést kell elvégeznie. Az edzőterem szinte minden kezdője, aki meg akarja olvasztani a "hőszigetelő övet", a hasi présekre támaszkodik a kimerültségig. De a hasi gyakorlatok sikeresen növelhetik a hasizmok erejét, állóképességét és tömegét, ha gyakoriságuk, térfogatuk és intenzitásuk szerint megfelelő adagolással rendelkeznek, de maguk szinte semmit sem fognak tenni a has körüli zsír csökkentése érdekében (1). És lehet, hogy a világ legmenőbb hasizmai vannak, de ha a testzsírszázaléka túl magas, akkor nem láthatja őket. A zsírszövet nagy része ugyanis „szubkután”, azaz. közvetlenül a bőr alatt, de az izmokon helyezkedik el, elrejtve ezzel az izmok megkönnyebbülését és meghatározását. Az izmok ott vannak, de amíg néhány zsírujjal eltakarja őket, addig nem láthatja őket.
Valószínűleg arra kíváncsi, hogy a testzsír hány százalékát kell elérnie ahhoz, hogy lássa a "tányérjait". Nincs pontos, mindenki számára univerzális szám. Minden attól függ, hogy a testzsír hogyan oszlik el - egyenletesen vagy felhalmozódva főleg bizonyos területeken. Az egyenletesen elosztott 16-17% zsírtartalmú személyeknél lehetnek "tányérok", míg egy másiknál 14-15% -os, de a deréktérre koncentrálódhatnak. Azonban a következő táblázatból megtudhatja, hogyan kell kinéznie a testének a zsír bizonyos százalékánál.
Különböző képletek és tesztek léteznek a zsír százalékos arányának meghatározására, egyesek pontosabbak, mások kevésbé. Nem olyan fontos, hogy a százalék meghatározása abszolút pontos legyen, nem vesz részt olyan versenyen, akinek kevesebb a zsírja. Fontos, hogy csak az azonos mérési módszerrel kapott eredményeket hasonlítsuk össze, és keressük a különbséget (a hozzávetőleges zsírszázalékot a hely oldalsávjában található számológép segítségével lehet kiszámítani). Ne feledje, hogy a testzsír százalékos arányának bármilyen módon történő felkutatása feltehetően téves, de durva elképzelést ad. És akkor is, ha nem pontos, ugyanazt a módszert használva minden alkalommal képes lesz követni a fejlődését. Nem számít, hogy a zsír hány százaléka van jelen pillanatban, fontos jelenteni az eredményt (például 7-10-14 nap), és megnézni, mit veszít - zsír vagy izom, és ha szükséges, időben intézkedni. A tükör vagy az időszakos fotók jó útmutatást jelenthetnek az előrelépéshez, bár megnehezítik az apró, alig észrevehető változások észlelését az elején.
A hasplasztika törekedése során azt is vegye figyelembe, hogy a bőr alatti zsír rendkívül alacsony szintjének hosszabb ideig történő fenntartása egészségtelen lehet, tükrözve a hormonális egyensúlyt és immunrendszer. A nők érzékenyebbek ebben a tekintetben, és menstruációs rendellenességeket tapasztalhatnak kevesebb, mint 10-12% zsírtartalommal. Tehát egész évben maradjon viszonylag tiszta a zsírtól, és ha igazán tónusú hasizmokkal szeretnél lenyűgözni a tengerparton, verseny vagy fotózás céljából, csak rövid ideig csináld, mert az egészség az első. 10-12% zsírtartalmat tartok fenn a versenyen kívüli ciklusban, ennek kritériuma a hasizmaim - ha szem elől tévesztem őket, akkor ideje szigorítani a rendszert.
Az eddig leírtak alapján egyértelmű, hogy a kívánt "csempe" megszerzéséhez meg kell szabadulni az azt borító zsírfeleslegtől. De hogyan lehet ezt megtenni? Nem hasi edzéssel, a célja más, de erre később. Ha ez lenne a helyzet, akkor a világ legjobb lapkáját a legtöbb hasi sajtónak számító Guinness-rekordrekord, Mark Pfeltz tartotta volna. De a hasi területét is szubkután zsírréteg borítja, annak ellenére, hogy hasizmainak fenomenális kitartása van.