A megfelelő táplálkozás - a szokás kérdése Alapszabályok
Megfelelő táplálkozás - szokás kérdése
Megfelelő táplálkozás - szokás kérdése! A "szokás második természet" kifejezés életünk szinte minden aspektusára utal. Mindennapi szokásaink ismétlődő cselekedetek, amelyeket gondolkodás és azokra való összpontosítás nélkül hajtunk végre. Minden mechanikusan történik - testünk és pszichénk megszokja a rutint. Ez teljes mértékben vonatkozik étkezési szokásainkra. Ha hozzászoktunk az egészséges táplálkozáshoz, az nem terhel minket, nem vagyunk idegesek, nem gondolkodunk folyamatosan a káros ételeken és nem vagyunk csábítva minden lehetőségnél.
De ha megszokjuk, hogy nem a legjobb módon étkezünk - pitét, péksüteményt, pizzát, péksüteményt és üdítőt stb., Akkor a diéta betartásának minden vágya élő büntetés pszichénk és testünk számára. Erről - úgy gondolom, hogy egy bizonyos típusú étrend követése nem a legjobb módja a kondíció fenntartásának.
Megfelelő táplálkozás - szokás kérdése
Diéta - ez egy időre korlátozott folyamat. Egy-két hétig diétát követ, eléri a kívánt eredményt, leállítja a diétát és visszatér a régi szokásokhoz. Ennek logikus következménye, hogy egy ponton, sőt olykor még többet is visszanyeri régi formáját. A tartós eredmények titka az étkezési szokások és az intelligencia megváltozása. A rövid távú folyamatok rövid távú eredményeket hoznak!
Megfelelő táplálkozás - szokás kérdése
Mire gondolok?
A helyes étkezés megszokása időbe telik. Mint minden új dolog, amit meg akarunk tanulni - legyen szó nyelvről, vezetésről, táncolásról - minden bizonytalansággal, tudatlansággal, bizonytalansággal kezdődik. De a vágy és a tiszta elképzelés segít bennünket abban, hogy átvészeljük a kezdeti szakaszokat és a nehézségeket, hogy valamikor elérjük a végső célt.
Kezd elbizonytalanodni és elbizonytalanodni - mit egyek, hogyan változtathatom meg szokásaimat, túl elfoglalt vagyok, folyamatosan mozgásban vagyok, és nincs lehetőségem egészségesen étkezni! A szokások kialakításához fontos az első lépés megtétele. 100% -ban garantált, hogy a dolgok mától holnapig nem változnak, időbe telik, ez az első és legfontosabb dolog, amit észre kell vennünk! Magam is benne vagyok, mert évek óta dolgozom a szokásaim megváltoztatásán, és néha még mindig előfordul, hogy a testem csodálkozik: "Oké, mi lesz ma - teljes éhség vagy 5000 kalória együttvéve?"
Megfelelő táplálkozás - szokás kérdése
Kezdjük az elejétől. Mindannyian megkísértünk valami édeset, egy vagy másik alkoholos koktélt, legalább 10 hozzávalót tartalmazó cukorral, anyukás pitével, nagymama savanyú káposztával stb. Ezeket a finomságokat nem zárhatjuk ki teljes egészében az étlapunkból, kivéve, ha profi sportolók vagyunk és nem kell formában lennünk, de nem is vagyunk az asztalnál. Az alapelv, amelyet a táplálkozási szakemberek javasolnak betartani, 80:20 az egészséges ételek mellett. Hagyja, hogy étlapja főleg tiszta és egészséges ételekből álljon, és 20% -uk élvezze a "piszkos" ételeket. Ha szereted a pizzát, ez nem azt jelenti, hogy el kell felejtened és teljesen kizárnod az étlapodból, csak ne egyél minden este. Hetente egyszer engedje meg magának. Ugyanez vonatkozik az édes kísértésekre és a szénsavas italokra. A fennmaradó idő alatt egyél tiszta. Tegyünk egy fontos pontosítást - az egészséges táplálkozás nem feltétlenül jelenti az étrendi táplálkozást. Számos egészséges kategóriába tartozó étel ugyanannyi kcal-t tartalmaz. Egészségtelen változatukban tartalmazzák, de az egészséges csak előnyös a szervezet számára, míg mások csak ártanak.
Hozok egy példát a kenyérrel - a teljes kiőrlésű kenyér rostokban, vitaminokban és tápanyagokban gazdag, amelyek a test javát szolgálják, de semmiképpen sem mondható el, hogy inkább diétás, mint a fehér kenyér. A fogyás célja a mennyiség meghatározó szerepe van. Ne számítson arra, hogy ha 4-5 szelet teljes kiőrlésű kenyeret eszik, akkor lefogy. Sokan elkezdik az ételt helyettesíteni az egészséges lehetőségekkel, de nem változtatják meg a mennyiséget, ezért nem fogynak. Aztán eljön a pillanat ... na, egy hónapja egészségesen táplálkozom, és egyetlen kg-ot sem fogytam le, úgy tűnik, nem sok haszna van ”, és visszatér a régi szokásokhoz. Fontos tisztában lenni azzal, hogy az egészség nem mindig egyenlő az étrenddel!
Megfelelő táplálkozás - szokás kérdése
A kiegyensúlyozott étrend megfelelő mennyiségben döntő szerepet játszik. "Mit tegyek, mit egyek, melyek azok az ételek, amelyekkel reggel pótolhatom a pitét ...?"
Az első és legfontosabb, hogy legyen egy terved. Gondolj arra, hogy telik a napod, és mikor tudsz enni. Aznap ajánlott 5 étkezés - reggeli, snack, ebéd, délutáni snack és vacsora. Így nem lesz éhes, majd kiadós étkezés következik vacsoránál - ez a lehető legrosszabb lehetőség. Egész nap böjt, esti kompenzáció és minden felhalmozódik, mint a zsír. Ami viszont a hízás mellett számtalan negatívumot hoz a test számára.