A megfelelő mód lekvárfogyasztáshoz
Ha fogyni akar, de ugyanakkor szeretsz édességet enni és nem mondhat le erről a szokásról, itt az ideje gondolkodni azon, hogy miként tudja irányítani a menüt.
A módok különbözőek, és a legfontosabb ebben az esetben az, hogy milyen édességeket eszel és milyen mennyiségben. Például még a hasznos termékek is károsak lehetnek az egészségünkre, ha túlzásba esünk és nagy mennyiségben fogyasztjuk őket.
Miért szeretjük annyira a csemegéket?
A cukor és más kedvenc édesség az egyszerű szénhidrátok csoportjába tartozik. Az emésztőrendszerbe kerülve elkezdik felszívódni a véráramba, és azonnal megemelik a cukorszintet. Ha csak egy tábla csokoládét fogyasztunk, hamarosan tele és energikusnak érezzük magunkat. Nem sokkal később azonban visszatér az éhségérzet, mivel a vércukorszint meredeken csökken. Ezért nevezik ezeket a szénhidrátokat nemcsak egyszerűnek, hanem gyorsnak is.
Ezért sokat szeretünk édességet enni. Így, elfogyasztva néhány cukorkát, azonnal érezzük a munka energiáját, de akkor is gyorsan elfáradunk. Ugyanez a séma következik, nevezetesen megint megeszünk néhány cukorkát, és a helyzet megismétlődik. A testünk nagyon gyorsan hozzászokik az egyszerű szénhidrátokhoz, és előnyben részesíti azokat a komplexek helyett. Így jelentkezik az édesség függősége, ami gyakran súlygyarapodáshoz vezet. Szinte az összes desszert és sütemény fehér cukor alapján készül, ami nem hoz semmilyen hasznot a szervezet számára.
1. tipp: Mindig ellenőrizze, mennyi édeset eszel a nap folyamán
Az egyszerű szénhidrátokban gazdag termékek fogyasztásával megkockáztatjuk a túlevést és a napi kalóriabevitel sokszorosát. Ennek valódi oka pedig az, hogy egyszerűen nem követjük nyomon, mit és mennyit eszünk.
Kalóriák, amelyeket nem veszünk észre
Tudta például, hogy 100 gramm fehér cukor 99,8 gramm egyszerű szénhidrátot, 0 g fehérjét és 0 g zsírt tartalmaz, összkalória-tartalma 379 kcal. Így, ha napi 3-4 csésze kávét iszunk meg kb. 3 kanál cukorral, további mintegy 300 kalóriát kapunk, ami egy felnőtt számára kalória szempontjából gyakorlatilag egy egész vacsora.
Ezenkívül nem csak teát iszik, hanem igen valami édeset eszel napközben, ami tovább növeli a kalóriatartalmat. Ezért különösen fontos figyelemmel kísérni, hogy mit és mennyit fogyasztasz, valamint megpróbálni fokozatosan csökkenteni az édességet, mert annak hirtelen abbahagyása nagy stresszt jelent a szervezet számára.
2. tipp: Kerülje el a rejtett cukrot tartalmazó ételeket
Sajnos az az igazság, hogy manapság a legtöbb Kupeshki-termék úgynevezett rejtett cukrot tartalmaz: azonnali kása, diétás bárok, joghurtok, gyümölcslevek, különféle szószok, sör, alkoholos italok, füstölt húsok, fagyasztott ételek és még húskészítmények is!
Ha nem hiszed ezt, akkor megpróbálhatod tanulmányozni a termék összetételével ellátott címkét, amikor úgy dönt, hogy ismét sonka szeleteket vásárol. Tegye ezt szokássá, és legközelebb figyeljen arra, hogy mi van a kiválasztott ételek összetételében.