A mediterrán étrend - megfelelő táplálkozás a jó élethez - Kövesse szellememet

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a mediterrán étrend garantálja számunkra a hosszú élettartamot, a fiatalságot és az egészséges életet. Ezzel a diétával megszabadul a felesleges kilóktól, javítja a bőr és a látás állapotát, jó egészségnek örvend. A mediterrán étrend inkább az étkezés egyik módja, mert számos terméket kínál, nincs meghatározott rendszer, a napi étel választása a tiéd.
A mediterrán étrend a következő ételeket tartalmazza:

mediterrán

  • Hal és tenger gyümölcsei korlátlanul, legalább heti 3-5 alkalommal. A sovány húsokat hetente 3-5 alkalommal.
  • Különböző zöldségek/saláták, köretek, előételek, főétel/minden nap fogyasztása. Naponta tartalmazzon hagymát, fokhagymát, olajbogyót és zöldfűszereket.
  • Hüvelyesek: bab és lencse hetente kétszer vagy háromszor, főként vagy köretként
  • Tejtermékek: joghurt, sajt vagy sárga sajt minden nap, elkerülve az olvasztott vagy füstölt termékeket.
  • Gyümölcs naponta többször desszert vagy snack
  • Gabonafélék - teljes kiőrlésű kenyér, magvak, tészta, rizs
  • Dió minden nap egy kicsit, mert magas a kalóriatartalma, de létfontosságú.
  • Hasznos zsírok: főleg hidegen sajtolt olívaolaj, kis mennyiségű napraforgó-, szőlő- vagy más magolaj