A leucin és hatása az izomnövekedésre és a helyreállításra - GymBeam Blog
A leucin esszenciális aminosav, amely a test nem képes önmagában termelni. Összesen 9 esszenciális aminosav van, és a leucin is közülük a legfontosabb, emiatt fontos, hogy ételtől vagy étrend-kiegészítő formájában szerezzük be.
Leucin a BCAA része, elágazó láncú aminosavak, amelyekről többet megtudhat blogunkban - a BCAA és azok testre gyakorolt hatása. Ez különösen három aminosav - leucin, izoleucin és valin, amelyek az izmokban bomlanak le, nem a májban. A BCAA-k segítenek növeli az energiaszintet és az izmok szintézise edzés közben.
A leucint a BCAA esszenciális és legfontosabb aminosavának tekintik, mivel számos előnnyel jár az emberi test számára. Különösen azért kedveli és népszerű izomépítő képessége és aktiválni az mTOR néven ismert fehérjét, amely izomfehérje szintézist okoz. Természetesen az izoleucin és a valin is segít az mTOR aktiválásában, de nem olyan mértékben, mint a leucin. [1] [2] A leucin abban különbözik a BCAA másik két aminosavától, hogy igen legszelektívebben tanulmányozták elszigetelt állapotban, nemcsak a BCAA részeként. A leucinnal kapcsolatos vizsgálatok főként az izomfehérje szintézisére és annak anabolikus folyamatban kifejtett hatásaira, valamint az inzulin szekréció serkentésére való képességére összpontosítanak.
A leucin ban ismert két forma, ugyanis:
- L-leucin - természetes forma a test fehérjéiben található leucin aminosav, amely leggyakrabban étrend-kiegészítőként használják
- D-leucin - az L-leucin egy formája, amely laboratóriumokban termel és étrend-kiegészítők előállítására szolgál
A leucin hatásai között szerepel fokozott zsírcsökkentés, javítja az izmok helyreállítását és jobb fizikai állapotot. Az egyénről a leucin szedésének előnyei alább elmondjuk a cikkben. [1]
A leucin szedésének 6 előnye
A leucinnak számos pozitív hatása van, amelyek közül többnyire a sportolók részesülnek. Ha akarod növelje izomtömegét és ugyanakkor felesleges zsírt égetni, vagy ha étrend-kiegészítőt keres a izom helyreállítás izomláz esetén, mindenképpen olvassa tovább az alábbi cikket. Megmagyarázzuk, hogyan kell a leucint hatékonyan használja, hogy elérje az izomtömeg növekedését és milyen előnyei vannak a szedésének, kutatások bizonyítják.
1. Támogatja az izomtömeg növekedését
Leucine élvezi nagy népszerűségnek örvend sportkörökben és testépítőkben, mivel képes jelentősen támogatni az izomtömeg növekedése. Ez az egyik legfontosabb aminosav, amely részt vesz a fehérjeszintézisben segít elindítani az izomnövekedést edzés után. [5]
Hogyan működik pontosan? Bizonyított, hogy a leucin képes aktiválja az mTOR-ot - egy fehérje, amely felelős a fehérjeszintézisért. Az MTOR úgy működik energia- és tápanyag-érzékelő a rendelkezésre álló aminosavak, különösen a leucin, amely ezt követően megindítja a fehérjeszintézist. Az MTOR aktiválása kulcs a vázizom növekedéséhez. [22]
Ez azt jelenti alacsony leucinszint a testben jelzi, hogy a szervezetben hiányzik az új izomfehérjék szintéziséhez szükséges fehérje, majd Az mTOR deaktiválva van. Másrészt ha a leucinszint emelkedett, Az mTOR azt jelzi, hogy a testben elegendő fehérje van a vázizomzat fehérjeszintéziséhez aktiválja és elindítja a fehérjeszintézist.
A vizsgálatok eredményei nem magyarázzák egyértelműen, hogy a leucin hogyan aktiválhatja az mTOR-t. Ezt azonban megerősítik Az mTOR érzékeny a leucin-koncentrációra és ATP (adenozin-trifoszfát) szintek. [23] [24] A leucin szerepe ebben a folyamatban nem korlátozódik a fehérjeszintézis hajtóerejeként való működésre, hanemaz eucin szabályozza az izomképződés teljes folyamatát. Minél magasabb a leucin szint, annál magasabb nagyobb izomnövekedés. [7] Tanulmányok megerősítik, hogy a leucin képes akár 25% -kal növelheti a fehérjeszintézist. [20] Nézzünk meg néhány példát.
Egy tanulmányban az alanyok teljesítettek 45 perc erősítő edzés. A vizsgálatban részt vevő személyeket ezután felosztották 3 csoport, ahogy minden csoport elfogadja étrend-kiegészítők különböző kombinációja. Egy csoport elfogadja csak szénhidrátok, a második csoport elfogadja szénhidrát és 30 g fehérje a harmadik csoport pedig elfogadja szénhidrátok, fehérje és leucin. [25]