A legteljesebb ételek az étrendben - Tialoto
Feküdjön gyomorba, hogy nincs szükség ételre
Ha le kell írnod a tökéletes ételt, akkor valószínűleg ízletes lesz, nem túl magas kalóriatartalmú és tartalmas. Ilyen ételek léteznek, mondja Barbara Rawls, a The Ultimate Volumetrics Diet szerzője.
A hölgy fejlődik Étkezési terv, amely olyan termékeket tartalmaz, amelyekből többet fogyaszthat, de nem töltheti be. Hangsúlyozza, hogy ha diétát tartasz, fontos, hogy ne egyél sok kalóriát, hanem az éhségedet is kielégítsük telített ételekkel.
Íme, kik ők Rawls szerint:
Főtt és sült burgonya
A burgonyát gyakran tartják a fogyás ellenségének, mert szénhidrátokat tartalmaz, de valójában elég jól csillapítják az éhséget. A 38 legkielégítőbb ételt mérő tanulmányban a burgonya állt a lista élén, még a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyerek előtt is. Az emberek azt mondják, hogy fogyasztásuk után órákon át nem érzik magukat éhesnek.
És bár ez a termék valóban magas szénhidráttartalmú, nem szabad lemondania róla, mert vitaminokat és rostokat tartalmaz.
Tipp: Csak főtt vagy sült formában fogyasszuk, ne sütjük. Egy közepes méretű burgonya, amely jóllakik, körülbelül 160 kalóriát tartalmaz.
Hüvelyesek
"A levesek sok vizet tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy kevés kalóriával töltik meg a gyomrot" - mondja Rawls. Azt tanácsolja, hogy összpontosítson a bablevesekre, mert ezek rostokban és jó szénhidrátokban vannak, amelyek lelassítják a cukor felszabadulását a vérben. "A gyomorba kerülve a rost és a víz jeleket küld az agynak, hogy már nem vagy éhes" - magyarázza Rawls. Egy tál leves átlagosan körülbelül 150 kalóriát tartalmaz.