A legnagyobb mítoszok az izomépítésről
A keresés során kissé összezavarodhat az interneten található rengeteg információ izomépítő tippek. De ha egy dolog világos, akkor mindenáron igen figyelmen kívül hagyja ezeket a mítoszokat. A ma rendelkezésre álló összes információ és minden eddiginél jobb kutatás ellenére is vannak olyan mítoszok, amelyek egyszerűen nem fognak eltűnni.
Szerencsére számos kísérlet és hiba révén tesztelés és tanulás zajlik mítoszok az izomépítésről, amelyek végül lebontásra kerülhetnek, így arra összpontosíthat, hogy mi működik és mi fogja valóban elérni a kívánt hatást.
1. mítosz: Meg kell "sokkolnia" az izmait, hogy növekedjen
Ez a mítosz abból az ötletből származik, hogy ha bejelentkezik fitnesz és mindig fellépsz ugyanazok a gyakorlatok, a tested megtanulja, hogy mit fogsz alávetni. Nem fog reagálni és növekedni fog, és meg kell próbálnia valami új és váratlan dologgal sokkolni, hogy újra működjön.
A TanácsSokkolja az izmokat”Általában egy strukturálatlan képzés, ahol egyik programról a másikra ugrik és vált a gyakorlatok mindegyiken kiképzés remélve a az izmok nem fognak várni a következő okos mozdulatod.
A tiéd izmok nem tudják, mit csinálnak, csak azt tudják, hogy vannak stressznek van kitéve. És ha ez a stressz elégséges, akkor a növekedés révén alkalmazkodni fognak ahhoz, hogy legközelebb jobban tudjanak megbirkózni.
Tehát építünk folyamatosan izmok, nem kell a testünket alávetnünk minden gyakorlat az edzőteremben. Ehelyett arra kell összpontosítanunk alap kombinált gyakorlatok és győződjön meg róla haladunk velük a minden edzés.
Ez az úgynevezett "progresszív túlterhelés"mérföldköve izomnövekedés. Különböző módon érhető el:
- Növelje a súlyt az előző foglalkozásokról;
- Összetör az ismétlések száma az előző munkamenetből azonos súlyú;
- Növelje a munkamenetek számát, mindegyikre teljesül izomcsoport;
- Minimalizálja a pihenőidőket az előző munkamenet sorozatai között.
Nem szükséges ezeket a technikákat beépíteni a egy edzés, de amíg legalább egyet megcsinálsz, addig megteszed stimulálja izmait növekedésre.
2. mítosz: A késleltetett izomláz biztos jele annak, hogy izmaink nőnek
Olyanok számára, akiknek van izom húzódás másnap az edzés (DOMS vagy Késlelteti az izomfájdalmat), ez egy biztos jele annak, hogy izmaik növekednek.
Ha másnap felébrednek remek lábedzés és fájdalom nélkül járnak, csalódottak. Szerintük ez azt jelenti, hogy nem fektettek be elég erőfeszítés az edzőteremben, hogy hiányolták ismétlések és munkamenetek vagy nem használtak elég nehéz súlyokat.
Az igazság azonban az késleltetett izomláz csak mellékterméke izomgyulladás, során okozott mikrokönnyek miatt az edzés. Egy tanulmány azt mutatja, hogy nincs különbség izom hipertrófia és erő két embercsoport között, akik közül az egyik szenvedett késleltetett izomláz, a többiek pedig nem.