A legmegfelelőbb ételek reggelire, terhesség alatt
A reggeli valószínűleg a nap legfontosabb étkezése - energiát ad és emeli az egész nap hangulatát. És mi marad, ha terhesek vagyunk?
Ekkor kell felelősségteljesebben kezelnünk, mint valaha. Sőt, a testünkben ilyenkor bekövetkező változások túlságosan gyakran éhesnek érezzük magunkat már kiskorunktól kezdve, még akkor is, ha nem volt szokásunk felkeléssel enni.
Mit egyek? Ez minden várandós hölgyet zavaró kérdés. Leggyakrabban, amint a boldog hírt orvos megerősíti, a hét folyamán megkapjuk az első megrendeléseket, hogy mi és mennyi legyen az étlapunkon. Általában ez a terv annyira zavaró, és rengeteg ételt tartalmaz, amelyekből nem látjuk, hogyan ehetnénk egy hét alatt. Kevés olyan hölgy van, aki nagyon szigorúan betartja az összes utasítást. Ez azért van, mert minden terhesség más, és ezzel együtt minden nő ízlése eltérő - egyesek elsöprő éhséget éreznek, mások pedig nem akarnak hallani az evésről és sokat hánynak az első hónapokban.
De térjünk vissza a reggelihez, és nézzük meg, hogy melyik menüre kell fogadni, hogy az a lehető legteljesebb legyen, és a nap elejétől megkapja az összes szükséges anyagot. Íme néhány lehetőség:
Zöld turmix kókuszolajjal, joghurttal, kivivel, spenóttal és chiával.
A zöld turmix a természetes folsav egyik fő forrása a terhesség alatt. Ezenkívül nagy hatással van a bőrre, a körmökre, és felgyorsítja az anyagcserét, amely pillanatnyilag lassú lehet. Egy pohár zöld turmix után szinte biztos, hogy az energia hullámzását tapasztalja, és jól fogja érezni magát a nap folyamán. 1 pohár folyadék egyenlő egy étkezéssel. Tehát tudnia kell, hogy a turmix nem ital étel mellett, hanem az igazi reggeli. Pozitívum, hogy ez egy jól összekevert étel, amely a termék bármely részét apró részecskékre bontja, ugyanakkor megtartja az összes hasznos összetevőt. Így a tested sokkal könnyebben felszívja az ételt, mert nem pazarolja az energiát az emésztésében. Ezért egy ilyen reggeli után soha nem lesz nehéz dolgod.
A turmix említett összetevőivel - mandulatej, chia, joghurt, kivi és spenót - először C-vitamint kap. A joghurtból kalciumot és fehérjét kap. A folsav zöldekből - nevezetesen spenótból - származik. Mely omega 3 zsírsavak rejtőznek. És a rendszeres vécézés és a gyors anyagcsere előfeltétele is.
Hogyan kell elkészíteni? Keverj össze fél teáskanálnyit. mandulatej, fél teáskanál Görög joghurt vagy bolgár joghurt alacsony zsírtartalmú. Hozzáadunk egy kivit, egy szál spenótot, és újra felverjük. Végül adjunk hozzá 1 evőkanál. chia mag.
Teljes kiőrlésű szeletek főtt tojással és avokádópürével