A legmegfelelőbb és leghasznosabb gyakorlatok otthon

Hogyan lehet otthon meghúzni a figurát?

legmegfelelőbb

A mindennapi könnyű testmozgás nagy jelentőséggel bír az egészség és az alak szempontjából. Ha nem szeret edzőterembe járni, vagy nincs ideje speciális tornateremeket felkeresni, otthonát csodálatos edzőhellyé alakíthatja.

Mik a legfontosabb gyakorlatok egy feszes női alak számára, amelyeket otthon nagyon kényelmesen elvégezhet?

A lépcsőmászás összehúzza a combokat és a feneket. Ha nincs hová mászni a lépcsőn, akkor tegye otthon. Vegyünk egy alacsony padot, és jobb lábunkkal kezdjünk felmászni rá. 20 ismétlést végezz. Aztán még annyit a bal lábbal.

A gyakorlat remekül működik egy lépcsőn is, ha van otthon.

Klasszikus fekvőtámaszok

Helyezze a kezét vállmagasságra. A lábujjak veszik a test hátsó részének súlyát. Kezdjen el fekvőtámaszt csinálni, és próbáljon nem csavarni a testén. Kövesse az egyenes vonalat. 30 ismétlést végezz.

A fekvőtámaszok meghúzják a mellkasot, a vállakat, a tricepszet és felemelik a mellkast.

Futó támad

Vegyünk két 2 kg-os súlyt. Emelje fel a mellkasához, és kezdjen előre lépni az egyik, majd a másik lábával. Tedd ezt többször. Ezután engedje le a súlyzókat a testre, és ismét végezzen néhány guggolást, felváltva a lábát.