A legjobb TRX edzőedző
Ha az edzőteremben dolgozik az atomenergiáján, és figyelmen kívül hagyja a TRX edzőt, akkor hiányzik a trükk. Ha szinte bármilyen gyakorlatot optimalizál egy felfüggesztéses edző számára, akkor a kihívás jelentősen megnő, mivel a szokásosnál nagyobb erőfeszítéseket kell tennie azért, hogy fitt maradjon és testét stabilan tartsa edzés közben.
"Az én pénzemért a TRX képzés biztosítja a világ legjobb alapképzését."
"Ez bonyolult, a kontrollról szól és mindig dinamikus. A TRX gyakorlatok elvégzésének nehézségei képességeitől függően szintén növelhetők vagy csökkenthetők.
A TRX edzés előnyeinek kiaknázása érdekében Algériát kérdeztük kedvenc gyakorlatairól, amelyeket egy felfüggesztéses edzővel végezhet. A legjobb felsőtest a köteleken mozog. Ha kipróbálja ezeknek a felsőtest-mozdulatoknak bármelyikét, azonnal érezni fogja, mennyire keményen dolgozik a magon, még akkor is, ha főként a mellkasra, a vállra vagy a karokra koncentrál.
Az alábbi gyakorlatokat együtt végezheti el egy TRX edzéshez, vagy megszórhat néhányat a következő edzésen, hogy megismerje a köteleket és eljusson a kihívás középpontjába, ha szereti az alapvető mozgásokat. Teljes sorok, fekvőtámaszok és deszkák .
A legjobb gyakorlatok a felső test TRX számára
A TRX szépsége, hogy még akkor is, ha egy gyakorlat a felsőtestre összpontosít, a mag, a farizom és a lábad összegyűlik, hogy stabilan tartsd a tested. Ezenkívül a hevederek és fogantyúk instabilitása pozitív hatással van a megcélzott izmokra.
"Amikor fekvőtámaszt csinálsz, a dolgok elég stabilak" - mondta Algéria. "A TRX használatával stabilizálnia kell a vállát, vállát, karját és csuklóját a mellizmok összehangolásához. Ez a mell izomrostjainak sokkal erősebb összehúzódásához vezet.
Algéria a TRX használatát javasolja a felsőtestén végzett munka kiegészítésére. Heti kétszer hajtsa végre a következő gyakorlatokat.
"Próbáljon ki 12 ismétlést és négy gyakorlatsort, csak 45 másodperc legyen közöttük" - mondja Algéria.
Fekvőtámaszok
"Tartsa távol a fogantyúkat a horgonytól, és tartsa egyenesen" - mondja Algéria. "Fogja meg a hevedereket, és érintse meg a vállát. Tolja vissza a lábát, hogy a fogantyúkra támaszkodjon. A lábának csípő szélességűnek kell lennie. Egyenesítse ki a csuklóját, mint egy ütés, és tartsa stabilan. Tartsa a testét függőlegesen, és nyúljon a magjához, tegye fel a farkát és álljon a lábujjaira.
"Nyissa ki karjait kissé jobban, mint a váll szélessége, és nyújtsa ki könyökét, hogy lassan leereszkedjen, amíg a mellkasa egy vonalba nem kattan öklével. Tolja le magát a fogantyúkról, miközben a karjai egyenesek. Ne húzza fel a vállát.
"Egyensúlyban javasoljuk, hogy a hevederek érintkezzenek a kezeddel, amennyire csak lehet, kissé megkarcolódnak, de biztonságos - a lábad hátra mozgatása megnehezíti és megkönnyíti az elülső részét." [19659011] Fordított sorozat
"Horgonyozzon és fogja meg a markolatokat" - mondja Algír. "Üljön le, és tartsa egyenesen a karjait, a tenyerét pedig a combjainak szélességénél. A lábait előre, hogy nehezebbé tegye, vagy hátra, hogy megkönnyítse.
"Tartsa függőlegesen a testét, húzza át a mellkasát a karjain, mozgassa a könyökét hátra, és nyomja meg a vállát. Tartsa karjait és kezeit a mellkasához közel, majd lassan engedje vissza magát a kezdéshez. "
Y-emelés
"Állj a horgony elé u Tartsd a fogantyúkat" - mondja Algiers. "Ülj le és tartsd a karjaidat egyenesen, a tenyeredet pedig egy távolságban, a lábad a csípődnél. A lábad előre mozgatása megnehezíti, és visszafelé mozgatja. megkönnyítsék.
"Tartsa a testét függőlegesen és a magját a helyén, és emelje fel a karjait oldalra, hogy előrehozza a testét, míg a törzs és a karok Y alakúak. Tartsa a könyökét és a csuklóját egyenesen, különben elveszíti az ellenállást a vállán. Ezután lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe. Tartsa a fenékizmait, és ne hagyja, hogy lógjon a válla. "