A legjobb szénhidrátforrások az edzés utáni bevitelhez - MYPROTEIN ™
Ricardo Esposito
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
Az edzés utáni táplálkozás elengedhetetlen a fejlődésedhez. Ha keményen edz az edzőteremben, nagyon fontos, hogy ezt az egészséges táplálkozási terhelést utólag támogassa. A szénhidrátok kulcsfontosságúak ebben az időszakban.
Edzés után a kortizol hormon szintje magas lesz. Katabolikus állapotot okoz, és izmaid nem lépnek be anabolizmusba, hacsak nem tölted fel az energiatartalékaidat, hogy elkezdhessék javítani a mikrotraumákat.
Fontos, hogy az edzés során jól töltsön fel szénhidrátokat, mivel ez érzékenyebbé teszi a szervezetét az inzulinra, és onnantól kezdve jobban ki tudja használni a szénhidrátokat.
Szénhidrátok az edzés utáni helyreállításhoz
Itt olyan egyszerű szénhidrátokról beszélhetünk, amelyeket a szervezet gyorsan felszív. Amikor edz, teste glikogént használ fel energiához. Az edzés utáni glikogénkészleteket fel kell tölteni, és pontosan ez történik, ha edzés után szénhidrátot eszel.
✓ A komplex szénhidrátok szintén jó választás a test energiaigényének kielégítésére, de nem olyan egyszerű, gyors szénhidrátokkal szolgálnak.
Képzés utáni tanácsok
✓ Az edzés utáni étrend során ne fogyasszon sok zsírt. A zsír csökkentené az emésztés sebességét, és ebben az esetben azt szeretnénk, ha az étel a lehető leggyorsabban lebomlik.
Szénhidrátforrások edzés után