A legjobb módja annak, hogy több kalóriát égessen el az edzés sportjában
Ha fogyni próbál, a testmozgás a legjobb módja ennek, a másik nagy plusz pedig az, hogy ezzel „elengedheti a gőzt” a napi stressztől. És melyik program a leghatékonyabb? Természetesen az, amely egyesíti a kardiót és az erőnlétet. De vajon elérhető-e még nagyobb hatékonyság és a csarnokban töltött idő maximális kihasználása? Ilyen tanácsokat fogok hangsúlyozni ebben az anyagban, hogy sokkal jobb eredményeket érhessen el, minimális változtatásokkal edzésmódjában. Próbáljon megemlékezni róluk és alkalmazza őket a következő edzőtermi látogatása alkalmával, és maga is meggyőződhet arról, hogy nem olyan nehéz hatékony lenni az edzőteremben végzett munkájában.
Hogyan lehet több kalóriát égetni az edzéstől függetlenül
Ne zavarja az időközönként!
Akár kardiózni szobakerékpáron, futópadon vagy terepfutó edzőn, akár erőnléti edzést folytat, meg kell tartania a pozitív munka-pihenés arányt! Ez azt jelenti, hogy a korod maximális pulzusának 80-90% -án edz 30 másodpercig, majd 30 másodpercig pihen, ez idő alatt a pulzusod nem esik a maximális 70% alá (ez azt jelenti, hogy nem szabad ülni és olvasni egy magazin, és végezzen néhány kiegészítő gyakorlatot, például hasprést). A pulzus méréséhez használhat kardiógépeket, amelyek legtöbb esetben pulzusmérővel rendelkeznek, a másik lehetőség pedig egy ilyen eszköz beszerzése (ezek már meglehetősen megfizethetőek). Még egy dolog, ha állandó monoton tempóban dolgozol, kevesebb kalóriát fogsz égetni, mint ha intervallumokat csinálsz. Kik ők? Ezek váltakozó sprintek vagy nagyon nagy intenzitású mozgások, majd lassú forgás, futás és mások, amelyekben a normális légzés helyreállítása a cél.
Korlátozza nyaralását
Már tudja, hogy a kalóriaégetés közvetlenül összefügg a pulzus magasabb megtartásával, mint nyugalmi állapotban. Ez azt jelenti, hogy a sorozatok közötti hosszú szünetek nem a barátod. Ezért próbáljon kb. 30-60 másodpercre korlátozni őket!
Ne használja a "Fogyás" kardióeszközök előre beállított programját
Az előre beállított fitneszeszközök programoknak 1 fő hátrányuk van - az izmok meglepetése, ami miatt folyamatosan próbálnak alkalmazkodni a terheléshez, és ennek következtében megváltozik a térfogat, az erő, az állóképesség, a kapcsolatok erőssége stb. Ezenkívül ezek a programok úgy vannak beállítva, hogy a pulzusszámot 55% körül tartsa, és legalább 75% -ra van szüksége a látható eredmények eléréséhez. Valójában ez az egyik kulcsa a több elégetett kalóriának - ha 1 alkalommal az eszköz előkészített programjával 200 kalóriát éget el, akkor magasabb pulzusszám mellett kb. 400.