A legjobb kiegészítők lefekvés előtt
Ha az izomtömeg növelése a fő cél, akkor valószínűleg már tudja, hogy az elegendő fehérje megszerzése elengedhetetlen.
Valószínűleg azt is tudja, hogy az alvás rendkívül fontos. Minden este 7-9 órától kell aludnia. Ez az izomtömeg növelésének egyik előfeltétele, mert akkor a növekedési hormon szintje a legmagasabb.
7-9 órát aludna anélkül, hogy sokat evne napközben? Csak akkor, ha inkább maratonistának akar látszani, mint testépítőnek.
Az ilyen hosszú alvás anélkül, hogy bármilyen ételt fogyasztana, éhség állapotba hozza testét. Ez arra készteti a szervezetet, hogy aminosavakat lopjon el az izomfehérjéből, hogy átalakítsa a glükózt az agy táplálásához, és szó szerint lebontja az izomrostjait.
Bár néhány túlbuzgó testépítő éjjel eszik fel, hogy megakadályozza az izomszövet károsodását, jobb, ha odafigyel arra, milyen kiegészítőket szedjen közvetlenül lefekvés előtt, hogy ne kelljen éjjel felkelnie.
Ebben a cikkben ötféle kiegészítést láthat, amelyek nemcsak megakadályozzák az izomkárosodást, hanem alvás közben is serkentik az izomnövekedést.
Kazein
A kazein a tej egyik fő fehérje. Az ital 80% -a kazein, a többi tejsavófehérje. A kazein jobb választás, mint a savó lefekvés előtt, lassú bomlása és felszívódási sebessége miatt. A legjobb, ha micelláris kazeint tartalmazó fehérjeport használunk. Ez a kazein egy olyan formája, amely a gyomorra tapad és gélt képez.
Ez jelentősen lelassítja az emésztést. Ez lehetővé teszi, hogy a fehérje hét órán keresztül lassú és stabil aminosav-ellátást biztosítson a test számára, így a testének nem kell kivennie az izmokból. És ha elegendő kazeint szed lefekvés előtt, az segít az izmok növekedésében.
Mintadózis: Keverjen össze 40 gramm kazeint sovány tejben vagy vízben, és igyon közvetlenül lefekvés előtt.
Lenmagolaj
A lenmag fontos zsírokat kínál, amelyek számos egészségügyi és teljesítményelőnyt kínálnak, például fokozott ízületi helyreállítás és zsírvesztés. Ez is remek kiegészítője a kazeinnek lefekvés előtt. Az egészséges zsírok lassítják az emésztést, ami tovább csökkenti a kazein felszívódásának idejét.