A legjobb gyakorlatok, amelyek megolvasztják a narancsbőrt

Álljon szét a lábával. Vegyél egy súlyzót a kezedbe. Guggoljon bal lábával oldalra. Tegyen 15 ismétlést. Ugyanezt tegye a másik lábbal is.

Álljon szét a lábával. Vegyél egy súlyzót mindkét kezedbe. Kezdje a támadásokat azzal, hogy a lábát az ellenkező oldalra nyújtja. Végezzen 12 ismétlést mindkét lábával.

Álljon úgy, hogy a lábai szélesebbek, mint a vállak. Vegyél egy súlyzót mindkét kezedbe, és kezdj minél alacsonyabban guggolni. 20 ismétlést végezz.

Feküdj a földön hajlított térddel. Vegyünk egy súlyzót, és tegyük az alsó hasra, kezeinkkel tartva. Emelje fel a fenekét a padlóról, és vigye a lehető legmagasabban. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 20 ismétlést végezz.

Feküdjön egyik oldalára, könyökére támaszkodva. Másrészt vegyen egy súlyzót és tegye a combra. Kezdje felemelni a lábát, és igyekezzen nem csökkenteni a súlyból fakadó ellenállást. Végezzen 15 ismétlést mindkét lábával.