A legjobb gyakorlatok a zsírégetéshez

Minden az intenzitásról szól

Miért működik

A testmozgás nagyszerű tulajdonsága, hogy ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, ha több zsírt akar égetni. A rossz hír? Nincs "mágikus" gyakorlat, amely egyik napról a másikra megcsinálja.

Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet gyorsítani a zsírégetés folyamatát, és ennek egyik módja: Dolgozzon nagyobb intenzitással. Ehhez időt kell töltenie egy olyan helyen, ahol kevés az oxigén és a kellemetlenségek bőségesek, de a kifizetés erősebb, fényesebb test, kevesebb zsír és több izom van. Tudjon meg többet a legjobb zsírégető gyakorlatokról és arról, hogyan segíthetnek végleges zsírvesztésben.

Nagy intenzitású edzés

Mi az: Olyan intervall edzés, amelyben rövid, nagy intenzitású (vagy anaerob) gyakorlatok (pl. Összes sprint) váltakoznak a helyreállítási intervallumokkal.
Miért működik: Tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT olyan anyagcsere folyamatokat indít el, amelyek javítják a testzsír lebontását, ami a zsír hatékonyabb üzemanyag-felhasználásához, nagyobb kalóriadeficithez és több edzés után elégetett kalóriához vezet. .
Kinek lesz: Tapasztalt oktatók, akik képesek kezelni a kihívást. Kezdőknek: Próbálja ki az alapvető interjúképzést, és fokozatosan haladjon tovább a HIIT képzésre.
HIIT képzés és források:

Súlyemelés

Mi az: edzés az izmokkal szembeni ellenállás (a test, a súlyok, a gépek stb.) alkalmazásával, az erő, az izom és az állóképesség növelésére tervezett gyakorlatokkal.
Miért működik: A súlygyarapodás javítja a test képességét a zsír anyagcseréjére és energia felhasználására, miközben növeli az edzés után elégetett kalóriákat. A lehető legtöbb zsírégető potenciál eléréséhez győződjön meg arról, hogy elég súlyt emel-e az izmok kihívásához és túlterheléséhez. További információ a súlyok kiválasztásáról .
Ki az: Mindenki, beleértve a felnőtteket, a kezdőket, a tizenéveseket és a túlsúlyos vagy elhízott testedzőket .

Erő edzés edzések és erőforrások:

Láncképzés

Mi ez: A kerékpáros edzés egy sor gyakorlatot tartalmaz (erő, kardió vagy mindkettő), egymás után, szünet nélkül.