A legjobb gyakorlatok a vállizmok számára

Gyakorlatok, amelyek megkettőzik a vállát!

Biztosak vagyunk abban, hogy tapasztalt sportolók, akik mindent tudnak az edzés periodizálásáról, a mozgások biomechanikájáról és a speciális mikro- és mezociklusok felépítésének elméletéről, mosolyogtak az arcukon, amikor elolvasta a cikk címét. Mert nincsenek a legerősebbek sem legjobb gyakorlatok. Vannak hatékonyabb és kevésbé hatékony mozgások, de sokkal fontosabb nem maga a gyakorlat, hanem az, hogy hogyan fogod kombinálni másokkal a heti cikluson belül.

A sportban az emberek továbbra is mágikus gyakorlatokat, varázsporokat és tablettákat keresnek, hogy elősegítsék a gyors eredmény elérését. Sajnos ilyenek nincsenek. Ha viszont okosan közelít ehhez a kérdéshez, akkor reálisan is reagálhat hogy javítsa a delták alakját és jelentősen megnövelik a mennyiségüket meglehetősen szerény ideig. Az alábbiakban elmeséljük azokat az elveket, amelyek segítenek okosan felépíteni a képzési programot a vállak fejlesztésére. Ehhez természetesen megmutatjuk az 5 leghatékonyabb gyakorlatot.

Két fő hiba, amely megakadályozza az erőteljes vállak kialakulását

Első hiba

számára
Helytelen a gyakorlatok végrehajtásának technikája. Ezért különös figyelmet fordítson az alábbi leírásukra. A rossz technika miatt az emberek a vállukat kivéve mindent megterhelnek. A trapéz, a hát, a karok túlterhelik a vállízületeket. Az első három esetben a terhelés hatástalan - túl kicsi a súly ezekhez az izmokhoz vagy nem megfelelő mozgásvektor. Utóbbi esetben pedig olyan sérülést fog kapni, amely egy-két hónapig kivezet az edzőteremből.

Második hiba

Túl nagy a delták terhelése, ami miatt nem sikerül felépülni. Ezek olyan kis izomcsoportok, amelyek szó szerint minden mozgásban dolgoznak, közben tapadással vagy fekvőtámaszokkal mellkas és hát edzés. Emlékezzünk a klasszikus felosztás egyik lehetőségére:

  • Lábak
  • Mellkas + hát
  • Kezek + delták

Mikor mellkas edzés Olyan jól betöltötted a delták első kötegeit, és a hátsó részért dolgoztál, ráadásul felfújtad a delták hátsó kötegeit. Egy nap után újra ugyanazokat az izmokat tölti be, de 48 óra túl kevés a felépüléshez. Izmaid még nem állnak készen a komoly munkára, ezért az erőeredmények nem nőnek, és ennek következtében az izmok térfogata - szintén.

Ezenkívül a kezed is eléggé meg van terhelve mellkas és hát edzés. Kettős csapás jár minden kis izomcsoportra.

Mindehhez hozzáadva a gyakorlatok végrehajtásának helytelen technikáját, problémákat fogunk kapni a delták (és a karok) fejlődésével azokban az emberekben, akiknél ezek az izomcsoportok természetüknél fogva nem dominánsak.