A legjobb étel a sportolók számára

A jól elkészített étrendnek tartalmaznia kell a napi 2500 - 4000 kalória bevitel követelményét. Bennük a különféle tápanyagok arányának körülbelül 55% szénhidrátnak, 30% zsírnak és 15% fehérjének kell lennie.

étel

Ez nem vonatkozik azokra a sportolókra, akik részt vesznek egy versenyen, például egy maratonon. Legfeljebb 65% szénhidrátot kell megenniük, mert biztosítják a szükséges energiát.

A sportrajongóknak nem kell növelniük a fehérjebevitelt. A jó hidratáló egyensúlyt fenn kell tartani. Itt a legjobb ételek a sportolók számára:

Zabpehely

A legjobb szénhidrátforrás a zabpehely. A diófélékre jó egyensúly jellemző a szénhidrátok, a hasznos zsírok és a fehérjék között. A zabpehely glikémiás indexe alacsony, a benne lévő fehérjék, zsírok és szénhidrátok lassan és teljes mértékben felszívódnak.

Édesburgonya

Az édesburgonya hihetetlenül ízletes és illatos, alacsony kalóriatartalmú, természetes és tele van tápanyagokkal és antioxidánsokkal, például béta-karotinnal. Az édesburgonya alacsony glikémiás indexe miatt gyorsan emészthető. Magas szénhidráttartalmúak és vannak jó étel a sportolók számára.