A legjobb diéta a fogyni vágyó 16 éves lányok számára - Fogyókúra 2021. január
Szóval, a lányod fogyni akar. Ez korántsem ritka - egyre több fiatal ismeri testét és fogyni akar.
A tizenévesek számára általában sokkal nehezebb fogyni, főleg önmagukban. Amikor önállóan próbálnak lefogyni, hajlamosak kihagyni az étkezéseket, az összeomló diétákat, korlátozni a kalóriákat, túl sokat mozogni.
A tizenévesek ellenőrizetlen fogyása veszélyes lehet, és többnyire étkezési rendellenességekhez vezethet.
Szülőként fontos, hogy népszerűsítse az egészséges étkezési szokásokat, hogy elősegítse a tinédzserek fogyását.
A legjobb étrend egy 16 éves lány számára
Mire van szüksége az étrendnek 16 évesen?
A 16 éves nőknek napi 1750-2350 kalóriát kell enniük, aktivitási szintjüktől függően.
Minél aktívabbak, annál több kalóriát kell megenniük. A kalória-korlátozás soha nem egészséges egy tizenéves tinédzser számára.
Különösen az iskolában nem lesznek képesek megfelelően összpontosítani, és ez negatívan befolyásolhatja növekedésüket és fejlődésüket.
A tinédzsereknek rost-, kalcium-, fehérje-, vas- és egészséges zsírtartalmú étrendre van szükségük. Szükségük van különféle vitaminokra is, például A-, C- és B-vitaminokra.
Ne hagyja ki a reggelit
A reggeli elengedhetetlen része a napnak mindenki számára, különösen a tizenévesek számára. A reggeli kihagyása valójában megakadályozza a fogyást, mert a tinédzser teste éhezési módba kerülhet.
Az éhezési üzemmódban a tested megőrzi a kalóriákat ahelyett, hogy elégetné őket, mert nem biztos, hogy mikor kapsz legközelebb ételt.
A reggeli elfogyasztása következetesen tudatja a testével, hogy ez függhet attól, hogy minden reggel táplálja-e.
A fehérjetartalmú snackek mindig kiválóak energiához és fogyáshoz. Egy jó reggeli kb. 500 kalória lenne.
Egy tál zabpehely gyümölccsel, dióolajjal és magvakkal teli és tápláló. A krumplipüré egy gyors és egyszerű reggeli, amelyet a tinédzserek sietve magukkal vihetnek az iskolába.
Csomagolja tele gyümölcsökkel (fagyasztva vagy frissen), chiával vagy lenmaggal, friss zöldségekkel, például spenóttal és fehérjeporral, ha szükséges. Hozzáadhat olyan összetevőket is, mint a görög vagy a kókuszdió joghurt.