A lassú anyagcsere bosszúja Icarus Press
Mielőtt bármilyen fogyókúrába kezdene fogyni, ellenőrizze, hogy a probléma nem valamilyen rossz szokásban rejlik-e. 10 leggyakoribb hiba.
Tegyük a kezünket a szívünkre: hányan vállalkozunk arra, hogy minden tavasszal gyorsan lefogyjunk vastag ruháink levételével? Egyesek drasztikus diétákhoz folyamodnak, amelyek a tavaszi fáradtsággal együtt szédüléshez, émelygéshez, alacsony hangulathoz, ingerlékenységhez, fáradtsághoz, könnyű fáradtsághoz vezetnek. Ez azért történik velünk, mert bizonyos ételek nélkülzésével együtt értékes vitaminokat és nyomelemeket veszítünk, amelyek hangot adnak nekünk.
Mielőtt bármilyen fogyókúrás étrendbe kezdene, ellenőrizze, hogy a túlsúly problémája nem valamilyen rossz szokásból fakad-e, és hogy nem tudatlanul lassítja-e az anyagcserét.
Mindannyian tudjuk, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. A tudósok viszont folyamatosan új kutatásokat végeznek a problémával kapcsolatban. Kiderült, hogy átlagosan a nők évente 600 grammnál többet adnak hozzá, elérve a felnőttkort. Ezek elegendőek ahhoz, hogy 50 éves korukig elérjék a 18 felesleges kilót, ha nem küzdenek a hormonok, az izomtömeg csökkenése és a stressz miatt, ami lelassítja a zsírégetést.
Szerencsére ez nem elkerülhetetlen, és vannak módok a probléma kezelésére. De először - a legfontosabb: annak érdekében, hogy ne gyarapodjon többet a 18 font, győződjön meg arról, hogy az étrendben lévő kalória nem haladja meg a 400-at - elegendő a szervezet üzemanyagához és a jó érzéshez.
Dan Benardo és Tommy Lakatosh tudósok a Georgia Állami Egyetemen, az USA-ban 10 szabályt dolgoztak ki az anyagcsere felgyorsítására az egyes gyakori hibák elkerülése érdekében. Közülük néhányat jól ismerünk, de továbbra is ezt tesszük.
Nem eszünk eleget
A fogyáshoz csökkentenünk kell a kalóriákat, de nem szabad túlzásba vinni. Ha túl alacsonyan megyünk le, kettős csapást mérünk az anyagcserénkre.
Ha kevesebbet eszel, mint amire az alapvető biológiai funkciókhoz van szükség (a nők többségében napi körülbelül 1200 kalória), a tested felszabadítja az anyagcseréd fékeit. Elkezdi „megenni” az értékes és kalóriát égető izomszövetet is, hogy megszerezze a szükséges energiát. Egyél annyit, hogy ne legyen éhes - tanácsolják a tudósok. A három főétkezés között ebéd előtt és után egy egészséges snack megőrzi anyagcseréjét. 3-4 óránként étkezve jól fogja érezni magát, és megakadályozza a túlevést a nap későbbi részében.
Kerüljük a koffeint
Ez a központi idegrendszer serkentője, ezért kedvenc napi egy-két kávénk 5-8% -kal növelheti az anyagcserét - körülbelül 98-174 kalóriát naponta. Egy japán tanulmány szerint egy csésze zöld tea 12% -kal növelheti. A kutatók úgy vélik, hogy a legnagyobb hatást a teában lévő katechinek - a zsírokat lebontó természetes antioxidánsok - fejtik ki.