A különösen fontos kapcsolat esetén Dehidráció - Osteoporosis - Egészséges minden nap - egészségügyi hírek és
Ez lehet a tökéletes vihar. Nem, nem az erős szélről beszélek, amely időről időre ránk fúj. A dehidratáció és a stressz közötti ritkán említett kapcsolatról beszélek, amely károsíthatja az egészségét és a csontokat.
Meglepő kutatás
A Journal of Applied Physiology folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a dehidratáció vagy a testtömeg -2,5% -ának és -5,0% -ának megfelelő hidratálás "... nagymértékben növeli a kortizolt, az adrenalin és a noradrenalin, illetve a fő stresszhormonok szintjét".
Ne feledje, hogy a testfolyadék kevesebb mint 5% -ának elvesztése tekinthető enyhe dehidratációnak és legfeljebb 10% -os mérsékelt dehidratációnak. Érdekes módon a kutatók azt tapasztalták, hogy az enyhén dehidrált vizsgálat résztvevőinél megfigyelt megemelkedett kortizolszint mind az intenzív testmozgás előtt, mind az után jelentkezett. Ami azt jelenti, hogy a testmozgás nem okozza a kortizolszint növekedését.
A test minden szervének vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Végül is testünk 70% -ban vízből áll! Tehát, amint a kutatások kimutatták, még a minimális kiszáradás is káros biokémiai változásokat vált ki, amelyek azonosak a test stresszellenes hatásaival.
És hogyan reagál a test a stresszre? Többek között a kortizol hormon, más néven „harc vagy menekülés” vagy „harc vagy menekülés” reakció előállításával.
„Kézi teszt” a kiszáradásra
A kiszáradás gyakran csökkenti a bőr rugalmasságát, ezért az orvosok bőrteszt segítségével gyorsan ellenőrzik, hogy kiszáradt-e. A legjobb az, hogy saját maga is megteheti:
Csípje meg a bőrt a hátsó részén, és húzza fel. A bőrt gyorsan el kell távolítani. Ha néhány másodpercig feszített helyzetben marad, és lassan hazaér, kiszáradhat.
A kiszáradás további jelei
- Fejfájás
- Száraz száj
- Székrekedés
- Szédül és szédül
- Szomjúság
- Fáradtság
- Görcsök vagy izomgörcsök
- Szívverés
- Nagyon sötét vizelet
- Kevesebbet vizel
A jó hidratálás előnyei
A kortizolszint szabályozásán túlmenően számos más előnye is van annak, hogy testét teljesen hidratált állapotban tartsa. Itt van néhány közülük:
- Oxigénellátás: A megfelelő hidratálás oxigént biztosít a test számára.
- Megelőzés: A vízhiány veseköveket, székrekedést, migrént, fekélyeket és egyebeket okozhat.
- Emésztés: Folyadékokra van szükség ahhoz, hogy a tápanyagok átjuthassanak a vékonybél membránján. A megfelelő hidratálás lehetővé teszi a tápanyagok hatékony eloszlását a testben.
- Ízületi fájdalom: A megfelelő hidratálás segíti az ízületek „kenését”. A kiszáradás nem teszi lehetővé a test számára a toxinok hatékony kiválasztását, és valójában a toxinok felhalmozódásához, ezáltal fájdalomhoz és gyulladáshoz vezethet az ízületekben.
- Ifjúsági típus: A hidratáció megőrzi a bőrsejteket, így a bőre simábbnak tűnik és fiatalos megjelenést kölcsönöz.
- Fogyás: A hidratált test az étvágy természetes elnyomásával segíti a fogyást. Ez kiküszöböli a szomjúság tévesen éhségként való elfogadásának veszélyét is.