A kreatin és a fehérje étrend-kiegészítőként történő bevitele - mikor és hogyan; Élelmiszer-adalékok
Kreatin és fehérje kombinálása
A kreatin jelen van a testében, és állati fehérjéből - húsból és halból - származik. Izmaidban a kreatin energiává alakul át, és rövid távú intenzív testmozgáshoz használják, például súlyzós edzéshez az edzőteremben, valamint harcművészeti gyakorlatokhoz. A kreatinbevitel javítja az erőt, az állóképességet és a sportteljesítményt.
Az edzés során a testet nagy terhelés terheli, ezért jó növelni a fehérje bevitel dózisát, mivel ez lehet étrend-kiegészítő formájában. A test igényei lehetnek 1,2-1,7 gramm/kg testtömeg, amely 82 grammtól 116 grammig terjed egy 68 kg súlyú ember számára. Az ételből vagy étrend-kiegészítő fehérje hozzáadása növeli az izomnövekedést és a testmozgás utáni helyreállítást.
Fennáll-e a kreatin és a fehérje kombinálásának veszélye?
A kreatin és a fehérje a világ egyik legkeresettebb táplálék-kiegészítője, mivel egyben a legnépszerűbbek is. Számos orvosi tanulmány szerint semmilyen módon nem lépnek kapcsolatba egymással, ami káros a szervezetre. A kreatin-kiegészítők szedésének egyetlen ellenjavallata nem a koffein szedése, amelyről kiderült, hogy súlyos terhelést okoz a szívben, ha nagy adagokban, kreatinnal és a stimuláns efedrával együtt szedik.
Vizsgálatokat végeztek egészséges embereken, de ne feledje, hogy ha ezeket a kiegészítőket nagyobb mennyiségben és túl sokáig fogyasztják, megterhelik a veséket, és ha a gyakornoknak problémái vannak ezekkel a szervekkel, ez komplikációkhoz is vezethet. mint a máj további terhelése.
Ez a két kiegészítés növeli a sportteljesítményt, de nem mindenki számára. Például, ha már elegendő mennyiségű kreatin van a szervezetben, akkor a kreatin étrend-kiegészítőként történő bevitele nem fog sokat érezni, mivel a szervezet korlátozott mennyiséget képes tárolni. Változatos és gazdag hús-, tejtermék- és hal-étrend mellett ezeknek a kiegészítőknek az igénye sokkal alacsonyabb, mint a vegetáriánusoknál.