A kosok táplálkozási intézetének étrendje kommentárral - Női magazin
Manapság sokan megszállottjaik a fogyásnak és mindenféle étrend fenntartásának. A sokféle étrend között megtalálhatók az orosz "találmányok", például az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozástudományi Intézetének étrendje, amelyet natív táplálkozási szakemberek dolgoztak ki és állampolgárainkon teszteltek.
A RAMS Nutrition Institute étrendjét 18 napra tervezték - ez elegendő az étrend helyreállításához és az étkezési szokások megváltoztatásához.
A diéta lényege, hogy az ételek kalóriatartalmát napi 1200-1800 kcal-ra csökkentik.
- Ha súlya legfeljebb 60 kg, a RAMS étrend napi kalóriatartalma 1200 kcal lesz; - 60 és 70 kg között 1500 kcal-ra nő; - 70 kg felett - 1800 kcal naponta (az adagok növelésével);
A kalóriabevitel csökkenése kizárólag a szénhidrátoknak (többnyire egyszerű), valamint a zsíroknak köszönhető. A fehérjefogyasztás növekszik, ami lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy éhséget érezne, és negatív egészségügyi következményekkel járna.
Mit lehet és mit nem lehet enni a RAMS diétán?
A fő élelmiszerek a következők: - sovány hús, csirke, hal, tenger gyümölcsei, - tojás, - cukormentes és alacsony zsírtartalmú tej és kefir, - túró és alacsony zsírtartalmú sajt (például "házi"), - nem zöldségfélék burgonya és sárgarépa, cukrozatlan gyümölcs, olívaolaj.
Itt általában ennyi. A fűszereket, sót és zsírokat (zöldségeket és vajat) nagyon takarékosan fogyasztják. Természetesen a folyékony vizet, cukrozatlan teát és gyógyteákat naponta legalább 1,5 literrel kell inni. Az adag "alapja" zöldségeket és fehérjetermékeket tartalmaz.
Valójában egy ilyen étrend megadja számunkra a szükséges minimális tápanyagot, ami lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy károsítaná az egészségét. A tiltott termékek listája szélesebb, tartalmazza az összes cukrászsüteményt, péksüteményt, burgonyát, sült, sózott, füstölt, kolbászt, zsíros szószt, gyorséttermet és egyebeket. Főzés módja - főzés, párolás, sütés, párolás.
Első ránézésre a diéta nagyon nehéz, de a kizárt termékek többnyire "üres" kalóriák, zsírok, cukor és só forrásait jelentik. És a hasznos kuponoknak, kenyérnek és burgonyának vissza kell térnie étrendjébe, de valamivel később.