A körkörös edzéssel a fogyás kétszer gyorsabb
Minden a körkörös edzésről - miért hatékonyabbak
Mi ez a körkörös edzés
Körkörös edzésen néhány gyakorlatot végzünk a különböző izomcsoportok számára, majd elölről kezdjük. Az egyes sorozatok közötti törés minimális vagy egyáltalán nem létezik.
Például 3 szett 10 fekvőtámasz, 3 szett 20 guggolás, 10 fekvőtámasz, majd 20 guggolás helyett pihenjen 1-2 percig, majd ismételje meg kétszer.
Egyszerű edzés során szünetekre van szükség a halmazok között - a fáradt izmoknak pihenniük kell, különben nem tudjuk befejezni az edzést.
A körkörös edzésben a pihenés nem kötelező, mivel minden új sorozat más-más izomcsoportot aktivál.
Hasznosak a körzeti edzések?
Időt spórolnak
Rövid szünetekkel kevesebb idő alatt többet tehetünk. Például, ha az edzés 5 erőgyakorlatból áll, 3 szettben, körülbelül 43 percet töltünk rá, ebből 28 szett a szettek között.
Amikor a szünetek vannak 30 másodpercre csökkentve körkörös edzésen az összes gyakorlatot 22 perc alatt elvégezzük.
Növelik a tüdő térfogatát és pumpálják az izmokat
Rövid pihenéssel, vagy ha nem tervezik, az izmokat egyszerre pumpálják, és megnő a maximális oxigénfogyasztás, ami megbízható mutatója az állóképességnek.
Segít a fogyásban
Az edzés során a magas pulzusszám segít a zsír mennyiségének gyors csökkentésében és az izomtömeg növelésében.
Miben különbözik az áramköri edzés az intervall edzéstől?
Az intervallum edzés fő jellemzője a testmozgás és a pihenés egyértelműen meghatározott ideje. Például 30 másodperc fekvőtámasz, 30 másodperc pihenés.
Az áramköri edzés intervallummá válhat, ha a testmozgás és a pihenés időkeretét állítja be. Az intervallum lehet körkörös is, ha váltogatja a különböző izomcsoportok gyakorlatait.