A koplalás (időszakos koplalás) típusai, előnyei, kockázatai Kezelés
A múltban számos elődünk egészséges étrendet követett a fogyás vágyától gyökeresen eltérő okok miatt. Sok vallási gyakorlatban a böjt és a gyógyító éhség általában úgy tekinthető, hogy megtisztítja, megújítja, felemeli és közelebb hozza a lelket a mennyei erőkhöz.
Modern szempontból a leggyakoribb oka annak, hogy valaki éhezik, a mérleg nyomasztó leolvasása, a közeledő nyári szezon vagy a képtelenség beilleszkedni a kedvenc ruháiba. De az éhség önmagában nem bizonyítottan vezet a kívánt (és tartós) eredményekhez, és bizonyos körülmények között akár ellenkező hatást is eredményezhet, és új fontok későbbi felhalmozódásához vezethet.
A táplálkozás, az orvosi és az egészséges táplálkozás területén dolgozó modern szakemberek, oktatók és mások, akik egészséges életmódot folytatnak, az utóbbi években új trendet vetettek be az étrendben. Egyre több szó esik az úgynevezett böjtről és annak hihetetlen előnyeiről a test számára.
Böjt (időszakos böjt): típusok, előnyök, kockázatok, egy rendkívül érdekes étrend (nem diéta), amelynek jótékony előnyei vannak a szervezet számára, a mérleg szempontjából látható eredményekhez vezet, de néhány laboratóriumi mutatóhoz is.
A rendszernek sokféle változata van, amely lehetővé teszi a rugalmasságot és alkalmazkodást a mindennapi életben, és a legforgalmasabb, legelkötelezettebb, mindig megtalálható kifogások az emberek számára. Fontos szem előtt tartani, hogy ez nem egy univerzális étrend, ami azt jelenti, hogy nem megfelelő néhány beteg számára, és elrejti kockázatait az alapvető szabályok némelyikének megsértésével (minden véglet elrejti a kockázatokat).
Mi a böjt és milyen fajták léteznek?
Mi a böjt? A böjt típusai
A böjt vagy az időszakos böjt (egyes forrásokban megtalálható, és japán módszerként vagy japán étrendként koplalási ablakot használva) azon az ötleten alapul, hogy elegendő időt kell biztosítani a test számára az étel bevitelének teljes feldolgozására.
Már régóta felvetődött az az elképzelés (és egyre több bizonyíték halmozódik fel), miszerint az éhség és a kis mennyiségű (lehetőleg természetes eredetű) táplálék bevitele a hosszú élettartam alapja, és megvéd az egészségügyi problémáktól és betegségektől.
Fontos megjegyezni, hogy a böjt nem diéta, bár gyakran használják jó eredmények elérésére a testsúly normalizálása szempontjából elhízott betegeknél.
Az időszakos böjt az étrend egy olyan formája, az étkezés egyik módja, amelynek során a hangsúly nem az elfogyasztottakon van (bár nem jelentéktelen), hanem azon az időtartamon vagy időablakon, amelyen fogyasztják. Az időszakos böjt középpontjában az az elgondolás áll, hogy egy bizonyos idő alatt elfogyasszon ételt, és lehetőséget biztosítson a test számára a fennmaradó idő alatt történő feldolgozására.
A rendszer általában két fő szakaszból áll:
- koplalási szakasz (koplalási szakasz): ennek a szakasznak az időtartama sokkal hosszabb, mint az étkezési szakasz időtartama, és a koplalás alatt nem fogyasztanak ételt vagy italt, csak vizet, teát (tiszta, cukrozatlan) és kávét (tiszta, cukor nélkül), tej, édesítőszerek stb.)
- étkezési szakasz: az adagolás módjától függően ennek a szakasznak az időtartama változik, a rendszeres étrend betartása ajánlott, ahelyett, hogy mohón utolérnék az elmaradt étkezéseket. Ez a rendszer nem korlátozza a különféle ételek fogyasztását, és különösen alkalmas azok számára, akik nem tudnak nélkülözni csokoládét, tésztát, édes kísértéseket és más, nem túl hasznos ételeket. Fontos, hogy ne együnk túl az étkezés ablakában, hanem mértékkel fogyasszuk
Az időszakos böjt különféle változatok formájában létezik, azzal a céllal, hogy az emberek szélesebb köre tudja kezelni. Nem mindenki képes ellenállni a 24 órás víznek és teának, nem szükséges. Rendkívül jó hatás érhető el az időszakos böjt minden típusával, a fő tényező, amely megkülönbözteti őket egymástól, a böjt fázisának időtartama.
A szakaszos böjt leggyakoribb típusai:
A kezelési módnak más változatai is vannak, egyesek inkább hetente egyszer 24-36 órán át böjtölnek (például az utolsó étkezés hétfőn 20 órakor, majd a következő étkezés szerdán reggel 8 órakor).