A koleszterinszint szabályozásának 10 módja - hírek a táplálkozásról, az étrendről és a fogyásról;

A koleszterin nem káros, de fontos anyag a szervezet számára. A problémák csak akkor merülnek fel, ha túlzott mennyiségben vannak. Ilyen esetekben szó szerint elakad az artériák falán, és az erek szűkülését okozza.
Számos tanulmány eredménye szerint a koleszterinszint akár csak 1% -kal történő csökkentése jelentősen csökkenti az iszkémiás szívbetegségek valószínűségét. A vér koleszterinszintje az öröklődéstől is függ, de főleg az ételekben lévő tartalmától.

Itt van 10 módszer a koleszterinszint szabályozására és ésszerű határokon belül tartására:

1. Egyél kevesebb állati zsírt
Károsak az egészségre. Ezenkívül a tojássárgája nagyon gazdag koleszterinben - így a heti arány nem haladhatja meg a 3 tojást.
Egyél kevesebb zsíros kolbászt.
Használjon olívaolajat.
Sütés után ne használja újra a növényi zsírt.

2. Minden nap legyen dió az asztalon
A dió és a mandula különösen hasznos. A napi normának minimum 3-4 dióból és 8-10 mandulából kell állnia.

3. Szisztematikusan küzdj a túlsúly ellen
Ha a súlyfelesleged nem az izomtömegnek köszönhető, akkor ezek a fontok a zsír és a koleszterin feleslegét jelzik.

4. Használjon egészséges ételkészítési módokat
Ők fogják ellenőrizni a vér koleszterinszintjét. Jobb sütőben sütni az ételt, párolni, párolni, de nem sütni.

5. Válasszon sovány tejtermékeket
Csökkentik az elfogyasztott zsír mennyiségét anélkül, hogy megfosztanák a szervezetet a szükséges mennyiségű kalciumtól és fehérjétől.

6. Egyél kevesebb félkész terméket és tésztát
A félkész termékek sok telített és transzzsírt tartalmaznak, amelyeket ízük javítására használnak. Gondosan olvassa el, mit írnak az élelmiszer-címkékre.

7. Egyél több halat, mint húst

---