A Kettlebell legjobb gyakorlatai a hatékony képzéshez

Csináld jól

legjobb

A jó eredmények eléréséhez SMART célokat kell kitűznie és azokat el kell érnie. Emellett szem előtt kell tartania a képzés ésszerű megközelítését, amely jó eredmények eléréséhez vezet. A Kettleball edzés alábbi jó gyakorlatai hasznos gyakorlati normák.

Minőség a mennyiség felett

Minden mozdulatra teljes figyelmet kell fordítani. Előfordulhat, hogy a program megkövetel egy bizonyos számot, de az ismétlések minősége fontosabb, mint az ismétlések száma vagy száma.

Ha a készlet 10 ismétlést követel meg, és az űrlapod elkezd szétesni a 8. rapnál, állj meg 8-nál, tarts egy rövid szünetet, és az utolsó 2 ismétlést a megfelelő formával fejezd be. Ahogy gyakorolsz, úgy fogsz teljesíteni. Kérjen kiválóságot magából, és kiváló lesz.

Figyelje erőfeszítéseit

Lesznek jó napjaid, és nem is olyan jó napjaid. Néha energikusnak, máskor pedig letargikusnak érzed magad. Ugyanaz az edzés, amelyet különböző napokon hajtanak végre, teljesen másnak érezheti magát, és más edzéshatást eredményezhet a tested számára. Számos tényező befolyásolja az edzést és az ön érzését. Az RPE (az észlelt testmozgás értékelése) az intenzitás értékelésének szubjektív módja. Szeretne helyreállni a csoportok között, és az RPE egy kényelmes és hatékony módszer az edzés intenzitásának és a helyreállítási időszakok figyelemmel kísérésére, így a minőségi ismétlésekre összpontosíthat.

Figyeljen a testére, és figyeljen azokra a jelekre és a belső párbeszédre, amelyet teste kommunikál veled.