A Keto diéta 3 változata; Modernség
A Keto diéta 3 változata
Magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú - a keto diéta lehetővé teszi sok avokádó, vaj, szalonna és tejszín élvezetét, de cukor, feldolgozott ételek, sütemények, keményítőt és zöldségeket tartalmazó gabonafélék lemondását igényli.
Az étkezési terv rendkívül népszerű a hollywoodi sztárok (köztük Holly Berry, Megan Fox és Gwyneth Paltrow) körében; de ha nincs magánszakácsod, aki táplálni tudná kövérrel, a szénhidráttartalmú életmód rendkívül kihívást jelenthet.
Szerencsére számos keto variáns létezik, amelyek kissé rugalmasabbak és hosszabb távon könnyebben betarthatók. A hagyományos vagy szokásos ketogén étrend ketózisba hozza a testét: Ebben az anyagcsere-állapotban a zsírt (nem szénhidrátot) égeti fő üzemanyagként, és ez elősegíti a zsírvesztést. Módosított keto étrenddel a tested kijut a ketózisból, de akkor is fogyni fog és testzsír.
Nézze meg az alábbi útmutatót, hogy lássa, hogyan működik mind a négyféle keto diéta.
Normál ketogén étrend
Makrotáp-arány: 75% zsír, 15-20% fehérje, 5-10% szénhidrát
A szokásos keto étrendben minden ételt és ételt zsírok, például avokádó, vaj, olajos hal és hús, olajbogyó és olívaolaj köré tervez. Naponta körülbelül 150 gramm zsírra van szüksége (az összeg majdnem ¾ csésze olívaolajban és annak háromszorosa, amit valószínűleg eddig bevett) ahhoz, hogy beállítsa anyagcseréjét, hogy a zsírt üzemanyagként égesse. Ugyanakkor csökkentenie kell a szénhidrátokat napi kb. 300 grammról legfeljebb 50-re (ami kb. Csak egy áfonyás muffinban található érték). Ez azt jelenti, hogy ragaszkodunk hozzá zöld zöldségek, nem keményítőtartalmú zöldségek és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, mint pl dinnye. Mérsékelt mennyiségű fehérjét kell enni, ami napi 90 gramm vagy étkezésenként 30 gramm (gondoljunk 4 uncia húsra, halra vagy baromfira).