A képzés; 10 000 font; Július terem - egészség és atlétika
Az edzés mögött az ötlet az, hogy 10 000 fontot gyűjtsön.
Alapvetően nagyon kreatívvá válhat az ember még ezzel a korlátozással is. És különféle edzések összeállításához.
Lássunk néhányat közülük:
Az eredeti változatban 3 rudat használnak, és egy guggolást, katonai sajtót és holtemelőt forgatnak. A tréner kiválasztja, hogy hány font legyen az egyes rudakon, és a három gyakorlat egy ismétlését pörgeti, összesen 10 000 fontig.
Például 150 kg-os guggolás, 60 kg-os katonai sajtó és 180 kg-os elhúzás esetén ezek 10 000: [(150 + 60 +180) * 2,2]
12-szer 1 guggoláshoz nyomja meg és húzza meg a kiválasztott súlyokkal.
Ha azt tervezi, hogy ráugrik - itt van egy számológép, amely kiszámítja, hány fordulóra van szüksége a kiválasztott súlyokkal:
Ebben a változatban csak egy súlyzónk van, amelyet tetszés szerint terhelünk. Kivesszük a tápkeretről vagy az állványról, és guggolunk. Amikor nem tudjuk folytatni a sorozatot, maradunk. Annyit pihenünk, amennyit gondolunk, de mielőtt újra felvennénk a guggolás folytatását, van egy trükk - 20 burpitsot kell elvégeznünk 🙁
Ha meg akarja tartani magát - itt van egy számológép, amely kiszámítja, hány ismétlés szükséges a kiválasztott súlyhoz:
A súlyzókon kívül más súlyokkal is végezheti az edzést. Csak tegyen több gyakorlatot és/vagy ismétlést, hogy ne dobjon őrült súlyzókat és súlyzókat 😉
Itt van egy edzés a közelmúltban a 10 000 izomtömeg modellen:
egykarú súlyzó padot váltottuk a súlyzó evezéssel. Minden sorozatot 2 ismétléssel leállítottunk a kudarc előtt.
Egyszerű és egyszerű ... hasító mellkas és hát 🙂
Ha nem szereted a súlyokat, akkor a saját súlyoddal meg tudod csinálni a megfelelő edzést.
Csak neked kell tudnod, hogy mennyi a súlyod. És a gyakorlattól függően ítélje meg, hogy testének mely részét emeli.
Olyan gyakorlatoknál, mint a felhúzások, a párhuzamos rudak és a kézen álló fekvőtámaszok, feltételezhetjük, hogy teljes súlyát megemeli.
Másokban, például a fekvőtámaszokban, máris emeled a súlyod egy részét.
Használja fantáziáját, és változatossá teheti edzéseit a karokon vagy otthon 😉
10 000 font pénzbírság
Ha nem dicsekszik magával ... Ráadásul a kreativitásról beszéltünk! 🙂