A karok oldalra hajtása a középső vállhoz (oldalirányú emelések)

Ez az egyik legjobb gyakorlat a tömeg felépítésére a váll területén. Főleg a váll középső részét hangsúlyozza. Remek munkát végez mind kezdőknek, mind haladóknak. Célszerű bevonni a képzésbe, fejlettségi szintjétől függetlenül.

A mozdulat a karok oldalirányú és felfelé emelése a könyök hajlítása nélkül. A gyakorlatot állva (ülve) végezheti. Használhat súlyzókat vagy egy alacsonyabb szíjtárcsát. A karokat kissé meg kell hajlítani a könyöknél.

Megvalósítási lehetőségek

Álló helyzetből - ez a legnépszerűbb lehetőség. A váll középső része kissé nehezebben terhelhető, mint az elülső és a hátsó rész. Az a rossz benne, hogy megterheli a gerincet és lehetővé teszi a test lengését.

Ülésről - Az ülés ugyanúgy megterheli a vállakat, mint az álló. Az ülés jó tulajdonsága, hogy kevésbé terheli a gerincet, és megakadályozza a test ringatását az előadás során.

Súlyzókkal - A súlyzókkal az oldódást álló és ülő helyzetből is megteheti.
Az alsó tárcsa - A szíjtárcsa előnye, hogy állandó izomfeszültséget tart fenn. Az alsó tárcsa lehetővé teszi, hogy csak egy kézzel dolgozzon. A tárcsán a kényelmes lehetőségek csak állva állnak .

Végrehajtási technika

Fogja a súlyt, álljon fel és lazítsa el a karjait.
Lassan kezdje el széttárni a karjait oldalra és felfelé anélkül, hogy a könyökénél szorítaná őket.
Amikor karja párhuzamos a padlóval, tartsa meg egy másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Kapcsolódó cikk: Vállprések

Alkalmazás

A karok oldalra hajtása elsősorban a vállak tömegének növelését szolgálja. A szíjtárcsán vagy csak egy kézzel készített variációk szintén felhasználhatók az alakításhoz. Mivel a gyakorlat nagyon hatékony, tanácsos az edzésbe beépíteni, függetlenül a fejlettségétől. Általában második gyakorlatként hajtják végre.