A kardio-intenzitás intenzitása a kardió edzésen »Fórum» Vélemények

vélemények

Hogyan lehet kiszámolni a kardió edzés intenzitását? ®

A kardió edzés intenzitása azt jelenti, hogy milyen terhelést kell edzened.Milyen gyorsan fut egy nyomon,Kerékpározáshoz, ugrókötélhez vagy bármilyen kardió edzéshez.

Cél szívszint (THR) - Cél HR zóna

Ez a módszer az edzés célterületének kiszámításához a maximális pulzuson és a nyugalmi pulzuson alapul.

A cél pulzus (THR) nem egységes, ez a percenkénti nyugalmi ütemek közötti számítás, amelyet a testmozgás során mért maximális pulzus alapján számolunk. Ilyen sebességgel a szív és a tüdő kapja a legtöbb hasznot edzés közben.

A szakértők THR-t javasolnak a maximális pulzus 50-75% -a között, és THR-számológépet. De először a számológéphez két számra van szükség: Életkor és nyugalmi pulzusszám.

Hogyan lehet kiszámítani a célszív szintet (THR) - Cél HR zóna - Mérje meg a pihenő pulzusát egymás után három reggel, csak ébredés után. Összeadva mindet, és osszuk el 3-mal az átlag megszerzéséhez. Tegyük fel, hogy az átlag 60 ütés/perc.

A maximális pulzusszám (MHR) kiszámításához vonja le az életkorát a 220-ból (nőknél 226).

(220) - (az Ön kora) = MaxHR (MaxHR) - (nyugalmi pulzus) = HRR (HRR) x (60% - 80%) = tartomány% (edzés% tartomány) + (nyugalmi pulzus) = (a cél képzési terület),

Mit jelent ez a gyakorlatban? ?

Ön 35 éves és férfi, vagyis a maximális pulzusszám (MHR) kiszámításához kivonja az életkorát a 220-ból (nőknél 226).