A kardio éhgyomorra vagy sem
Általában úgy gondolják, hogy a kardió leghatékonyabbá tételéhez üres gyomornak kell lennie.
Saját elméletem van erről, sokat kísérleteztem és bizonyos következtetésekre jutottam, amelyeket megosztok veletek, de szeretném, ha hozzászólnának.
Rövid ideig van egy hatás a has tisztítására, de nagyon sok izomzatot is elvesztettem. (kardió reggel éhgyomorra + diéta) De lehetséges, hogy hibát követtem el edzésben vagy táplálkozásban:) Az erősítő edzés után 20-30 percig tartó ismerőseimnek elég jó eredményei vannak.
Számomra a helyzet ugyanaz - az éhomi kardio + diéta a láb izomtömegének csökkenéséhez vezetett, főleg ott, ahol nincs gondom, de a hasban fennsík volt.
Nem kardiózok, és talán tévedek. De gondolok egy nagyon racionális lehetőségre az edzések közötti szabadnapokon, hogy reggelizés előtt reggel vagy késő délután kb. 2 órával az utolsó étkezés után kardiózunk. 5 perccel növelhető - mint a kezdet 15-20 perccel. kardió kezdőknek. A kardió után gyümölcsöt fogyaszthat. Kérjük, ha a véleményem nem megfelelő, akkor azt nem szabad figyelembe venni, mivel nem vagyok nagy tapasztalattal rendelkező szakember vagy edző.
A kora reggeli éhgyomri kardióval és a délutáni edzéssel (a hét 5 napján) egész nap szuper tónusúnak érzem magam. A kardió legfeljebb 35 perc, az erőedzés pedig 1 óra.
És amikor edzés után kardiózok, akkor elalszom. Mindkét esetben fogyok, de az izomtömeg szempontjából nem vagyok biztos benne, mi történik pontosan. Mindenképp az első lehetőséget részesítem előnyben.
Mindkét esetben kalóriadeficitben vagyok.
Hello kollégák! Véleményem szerint elõször fontos, hogy világos célok legyenek, milyen céllal edzünk, legyen szó karbantartásról, tisztításról, az izomtömeg növelésérõl, hogy meghatározhassuk annak pontos gyakoriságát, idõtartamát és idõszakát. Akár reggel éhgyomorra, akár edzés után. Nem tudom, mennyire lesz hasznos a véleményem, de meg tudom osztani, hogyan csinálom, heti 5 napon edzem. Hétfőn és csütörtökön reggel éhgyomorra végzem a HIIT foglalkozásokat, a bemelegítés időtartama 40-45 perc, majd este, legalább 8 óra elteltével a reggeli edzés után, hogy legyen időm helyreállni legkevésbé egy kicsit az erősítő edzőterembe járok. Kedden és pénteken a szívem edzés után van, ami ismét este van, az időtartama 12-15 perc. Az edzés a maximális terhelés körülbelül 60% -ának megfelelő nyomvonalon fut. Az étrendem kalóriaoptimális. Azokon a napokon, amikor két edzésem van, nem növelem a kalóriákat, hogy enyhe sporthiányba kerülhessek. Remélem, legalább egy kicsit segítőkész voltam.
Úgy gondolom, hogy a kardio olyan, mint egy test, amely minden testnél szigorúan egyéni. Ezért mindenkinek meg kell értenie a célokat és a testtípust. Mindaddig, amíg a hatás mindig rendszeresen és az arcán történik.
A kardió egyáltalán nem kötelező a bőr alatti zsír tisztításakor. Ha kalóriahiányban szenved, és ennél a kalóriahiánynál alacsonyabb, akkor megfelelően rendezte el a makrotápanyagokat, a tisztítás kardió nélkül történik. A kérdés az, hogy a kardiót természetes testedzők végezzék-e. De nem a bőr alatti zsír eltávolítása érdekében, hanem egyszerűen a szív- és érrendszer javítása érdekében, ami még a súlyzós edzés során is segítségünkre lesz. Ez heti 1 2-szer azt jelenti, hogy fejlett HIT-kardió. Kezdetnek 15 20 perc monoton kardió:) !