A kardio éhgyomorra - amit (nem) tudunk róla július terem - egészség és atlétika
Éget több zsírt, és egyáltalán meg kell-e csinálni? böjt kardió annyira megrágja, aki már nem. Vannak, akik a maximális hatékonyságra esküsznek, mások nem találnak különbséget, hogy éhgyomorra vagy sem, mások pedig teljesen tagadják a kardiót.
Hogyan lehet kideríteni, hogy kinek van igaza, miután mindenkit csempén fényképeznek, kiveszik kutatásunkat és sikeres példákkal támogatják ügyfeleinket?
Az igazság bárhol lehet a spektrum egyik végétől a másikig, azaz. bármilyen beszélgetés éhgyomri kardióról az igaz, de bizonyos feltételek mellett. És ezekben a további tényezőkben, amelyeket az általánosítás nem vesz figyelembe, rejlik a kulcsa annak a rejtélynek a feloldásához, hogy vajon pazaroljuk-e az időnket vagy több égett zsírra teszünk szert ...
Miért böjt kardió?
A böjt kardio fegyver a megjelenéssel rendelkező sportolók arzenáljában - testépítők, bikini fitnesz, fizikus, fitnesz modell stb. A böjt előtt számos fitnesz modell hangsúlyozza a böjt kardióját is.
Az ötlet egyszerű - több órás alvás után kevesebb a vércukorszint a vérünkben, és amikor elkezdünk kardiózni, gyorsan elfogyasztjuk, majd testünk zsírhoz folyamodik, hogy energiát biztosítson a kardióhoz - a szobakerékpár forgatásához, futás, lépcsőzés, stb.
Az éhomi kardió támogatását az a tény is biztosítja, hogy az inzulin étkezés után magasabb, ami azt jelenti, hogy csökken a zsírégetés.
Ezek az elméleti megfontolások. De ahhoz, hogy valamit nagyobb biztonsággal tudjunk mondani, támogatnunk kell az elméletet a tudományos kutatás bizonyítékaival és a gyakorlatban végzett megfigyeléseinkkel.
Nézzük meg őket részletesebben:
Mit mond a böjt kardió tapasztalata?
Sok ember életének egyik vagy másik pontján úgy dönt, hogy saját kezébe kell vennie a dolgokat és le kell fogynia. Megbízható információkat általában nem kérnek, és az évtizedek óta azt állítják, hogy a kardió a legjobb, éhgyomorra használják. Ezenkívül sok esetben kényelmesebb valamivel korábban felkelni és bekapcsolni az ergométert, vagy ha van Internetünk, akkor egy mozdulattal ugrani a képernyőről. Van-e hatása a böjt kardiónak? És igen, és nem - van, akinek van, másnak nincs.
Egy másik embercsoport éhgyomorra végzi a kardiózást - ezek ismerik az edzés fontosságát az egészség szempontjából, és nekik a legkényelmesebb reggel edzeni. Legtöbben nem esznek edzés előtt, mert nehézek vagy egyszerűen nem éhesek. Van-e hatása a böjt kardiónak? És igen, és nem - van, akinek van, másnak nincs.
Éhgyomorra, mint már mondtam, a különböző fitnesz és testépítés szakterületek sportolói kardióznak is. Fél évszázaddal ezelőtt ezt tették a sportolók, ma is csinálják. Van-e hatása az éhomi kardiónak? Igen - Nagyon ritkán nem sportol éhgyomorra a sportoló a verseny előtti utolsó hetekben.
Hogyan lehet, hogy egyesek lefogynak, mások pedig nem? Mindhárom csoport éhgyomorra végzi a kardiózást?
Lássuk a különbségeket:
- a versenytársak bizonyosan vannak kalóriadeficit (több kalóriát égetnek el, mint amennyit bevesznek), míg mások számára ez nem túl biztonságos - nem mindenki van jól kiszámított és megfigyelt kalórián.
- a versenytársak jól képzett emberek, meg és erő edzés, tisztességes vagy illetlen sok izom és alacsony testzsír, míg az emberek többsége nem felel meg ezeknek a kritériumoknak.
- a versenytársak alapvetően kardió pulzussal az ún. "Zsírégető zóna", míg más csoportok ritkán használnak útmutatót arról, hogy pontosan mit csinál a kardió, pl. hogy tevékenységük aerob vagy anaerob.
Ezenkívül érdemes megemlíteni egy másik finom pontot, amely közvetlenül vagy közvetve releváns ebben az esetben: a versenyzők jól érzik magukat a verseny előtti felkészülés nehézségei között - gyakori éhezés, különféle kiegészítők szedése, csökkent libidó, esetleges ciklusvesztés nem mondható el a hétköznapi emberekről, bár sok lány felismerheti önmagát az utóbbiban anélkül, hogy egyáltalán sportoló lenne…
Mit mond a böjt kardióval kapcsolatos kutatás?
Mielőtt elmélyednénk, csak említsük meg azt a tényt, hogy ha a nap végén annyi kalóriát égetünk el, amennyit ettünk, akkor a fogyás/megkönnyebbülés ugyanolyan, függetlenül attól, hogy edzettünk-e vagy aludtunk ez idő alatt. Van-e hiányunk (többet égetünk, mint amennyit beviszünk) - nincs különbség a zsírégetésben 24 óra alatt 1). Igen, a testmozgás növeli a zsírégetés képességét, de önmagában nem elegendő feltétel a fogyáshoz 2) .
Állítólag akkor is, ha edzéssel több zsírt égetünk el, még mindig nem csak fogyhatunk, de akár hízhatunk is attól függően, hogy milyen a kalóriamérleg.
De válaszoljunk mégis a kérdésre vajon éhgyomorra valóban több zsírt égetünk-e a kardióval?
Számos tanulmány 3) 4) 5) eredményei alátámasztják azt az állítást, hogy az éhomi kardio több zsírt éget el. Mindhárom tanulmány adatai azt mutatják 24 órás időtartamig fokozott a zsírégetés, függetlenül a kalória-egyensúlytól - több zsírt használnak fel energiára, de végül a napra elfogyasztott teljes energia megegyezik.
Azaz mondhatjuk, hogy a reggeli éhgyomri kardió több zsírt éget el, mint a kardió étkezés után. De nem mondhatjuk, hogy ez hosszú távon alacsonyabb testzsírvesztéshez vezet.