A kardió edzés hatása »Fórum» Vélemények

hatása

Cardio Fitness Workout ®

Az elmúlt négy évtizedben számos tudományos jelentés vizsgálta a fizikai aktivitás, a fizikai erőnlét és a szív- és érrendszeri betegségek kapcsolatát. Olyan szervezetek által összehívott szakértői bizottságok, mint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC), az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) és az Amerikai Szívszövetség (AHA), valamint az amerikai fősebész 1996-os jelentése a fizikai aktivitás és egészség, 4 fokozott tudományos bizonyíték, amely a rendszeres testmozgást összekapcsolja a szív- és érrendszeri betegségek különböző mértékeivel. Ezekben a jelentésekben az a nézet uralkodik, hogy az aktívabb és fitt emberek általában kevesebb szívkoszorúér-betegséget (CHD) fejlesztenek ki, mint ülő társaik. Ha a CHD aktív vagy fitt egyénekben alakul ki, későbbi életkorban fordul elő, és általában enyhébb.

  • Fokozott edzési tolerancia-állóképesség
  • Fogyás
  • A vérnyomás csökkentése
  • Csökkentse a rossz (LDL és az összes koleszterin)
  • A jó (HDL) koleszterinszint emelkedése
  • Fokozott inzulinérzékenység
  • Csökkenti a szubkután zsír százalékát;
  • Javítja a szívműködést;
  • Javítja a vérkeringést, ami jobb izomműködéshez vezet;
  • Csökkenti a stresszt;
  • Növeli a test tónusát és állapotát.

A kardió edzésnek számos élettani előnye van; két példa az izomműködés és az erő javulása, valamint a szervezet oxigénhasználati képességének javítása (maximális oxigénfogyasztás vagy aerob kapacitás). Az oxigén szállításának és felhasználásának képessége segít a napi rendszeres tevékenységek elvégzésében, kevesebb fáradtsággal. Ez különösen fontos a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek számára, akiknek kapacitása általában alacsonyabb, mint az egészséges embereké. Bizonyíték van arra, hogy a kardió edzés javítja az erek kapacitását a sportra reagálva, a jó érfalfunkcióval és az izmok oxigénellátásának jobb képességével a testmozgás során. Az edzés előtti és utáni izomerőt és rugalmasságot mérő tanulmányok azt mutatják, hogy javultak a csontok egészsége és a mindennapi tevékenységek elvégzésének képessége, valamint kisebb a valószínűsége a hátfájás és sérülés kialakulásának, különösen az idősebb korosztályokban.

Az újonnan diagnosztizált szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek, akik részt vesznek a korai munkába való visszatérés és az életminőség egyéb intézkedéseinek javításában, például nagyobb önértékelésben, alacsonyabb stresszben és kevesebb szorongásban képzési programról szóló jelentésben és tanulmányban. Fontos, hogy az ellenőrzött vizsgálatok ötvözésével a kutatók azt találták, hogy a hivatalos testedzési programban részt vevő szívrohamban szenvedő betegek esetében a halálozás 20–25% -kal csökkent. Ez erős bizonyíték a szívbetegek fizikai aktivitásának alátámasztására. A kardió edzés előnyei ellenére meg kell jegyezni, hogy a csak szívbetegségben szenvedő betegek számára végzett edzésprogramok nem meggyőző bizonyítékok a szív jobb pumpálóképességének vagy a szívizom oxigént szállító koszorúerek átmérőjének javítására.