A kar megfelelő tárcsázása - oktatóvideók és tippek
A kar megfelelő tárcsázása - toborzás a felsőtest egyik leghatékonyabb és legösszetettebb gyakorlata. Ezek a gyakorlatok bármely kezdőnek segíthetnek nagyszerű eredmények elérésében. Gyakran hiányolunk ezt a gyakorlatot, mert túl nehezen teljesítjük, és a kezdők többségének eszébe sem jut több ismétlés.
A toborzás nehézsége valójában komoly mutatója annak, hogy mennyire hatékonyak.
Ha azok közé tartozunk, akik azt gondolják, hogy a toborzás rendkívül nehéz feladat, itt pont az ellenkezőjét fogjuk bizonyítani. A megfelelő lépéseket követve fokozatosan izomtömeget fogunk szerezni, a megfelelő technikával edzünk. Így a toborzás elsajátítása több lesz, mint megvalósítható. Ezek a video oktatóanyagok segítenek nekünk vonja be a megfelelő izmokat, és fokozatos progressziós technikák segítségével erősítsen minket. .
Kész? Kezdjük a kar helyes tárcsázásának irányelveivel:
Lassan indulunk
Számos lépést kell megtennünk a toborzók javítása érdekében. A biztonság és az izomfejlődés szempontjából kulcsfontosságú elsajátítani ezeket a gyakorlatokat kezdőknek, mielőtt ellenálló rugalmas szalagokat vesznek fel.
Miután megtanultuk izmaink megfelelő megkötését, továbbléphetünk a támogatott toborzáshoz.
Összpontosítson a fejlődésre
A toborzási gyakorlatban a végrehajtás módja az KULCSOK elem.
Megtekintünk 6 lépést, amelyeket egymás után követhetünk. Arra összpontosítunk, hogy a hát és a has izmait bevonjuk ezekbe az egyre nehezebb mozgásokba, hogy sikeresen továbblépjünk a következő lépésekre.
Az egyik leggyakoribb hiba, hogy csak a kezek erejére támaszkodunk a számlapok végrehajtására. Ennek elkerülése érdekében az első lépéseket megtesszük a kihívásban, hogy létrehozzunk egy "kapcsolatot a tudat és az edzett izom között".
Csak miután sikeresen elkezdjük érezni a hátunkban lévő izmokat, lesz ideje továbblépni a következő szintre.
1. lépés: Aktív kar lóg
A kihívás első lépése a tapadás növelése. Ha a célunk 10 egymást követő ismétlés, akkor biztosítanunk kell, hogy kezünk ellenálljon a test súlyának, amíg a számlapon vagyunk.
"Aktív akasztással" kezdjük, hogy javítsuk a tapadást, és érezni kezdjük a hátsó és a hasi izmokat.
Fontos: A tárcsa kar aktív felfüggesztése eltér a passzív felfüggesztéstől. Meg kell győződnünk arról, hogy a megfelelő izmokat rögzítjük-e az emeléshez. Így teheti meg:
- Tartsa a kart a váll szélességénél szélesebb körben, a hüvelykujjak egymás felé mutatva;
- Lábunkat úgy emeljük le a padlóról, hogy a test teljes súlya lógjon;
- Fordulunk a vállakon és a háton, vállunk hátulját hátra és lefelé húzzuk;
- Iránymutatásként a fülek és a vállak közötti távolságnak aktív függesztéssel kell növekednie;
- Megpróbálunk 3 db 20 másodperces szettet végrehajtani.
2. lépés: Passzív az aktív kar függesztése
Ebben a lépésben egy kicsit megnehezítjük a dolgokat azzal, hogy hozzáadjuk a gyakorlat aktív függő és passzív "felfüggesztését/lógását". A lépések:
- Tartsa a kart a váll szélességénél szélesebb körben, a hüvelykujjak egymás felé mutatva;
- Lábunkat úgy emeljük le a padlóról, hogy a test teljes súlya lógjon;
- Fordulunk a vállakon és a háton, vállunk hátulját hátra és lefelé húzzuk;
- Pihentünk vissza a passzív akasztásba, felszabadítva az összes érintett izmot;
- Tízszer ismételjük meg ezt a mozgást 2 sorozatban.