A kalóriaigény kiszámítása; Több 2 vonat

A szükséges napi kcal kiszámításához szükséges képletek magyarázata.

vonat
Az elfogyasztott és az elégetett kcal aránya határozza meg a testsúlyodat (függetlenül attól, hogy a kiegészítők, fogyókúrás övek stb. Eladói mit mondanak neked). Különböző módon találhatjuk meg ezeket a kcal-okat. Tipikus példa a mérleg és az azonos mennyiségű elfogyasztott étel napi mérése - így néhány nap múlva megtudjuk, hogy ezek a kalóriák többet (kg-os súlygyarapodás) vagy kevesebbet (fogyás) érnek-e el hozzánk.

A szükséges energiafogyasztás meghatározásának másik lehetősége a képletek használata. Fontos megjegyezni, hogy jelentősen lekerekítettek (matematikai értelemben), és kiindulópontként kell használni őket, nem pedig vakon követni őket. Ha meg szeretné tudni, hogy egy bizonyos mennyiségű étel hogyan hat Önre, használjon mérleget, mérőt és tükröt.

És most a matematikához:

1. Ami a fogyást illeti, a legegyszerűbb képlet:

A testsúly szorozva 22-26-mal (minél aktívabb az életmódod, annál nagyobb az esélyed)

Példa: 100 kg egy személy fogyni akar, és úgy dönt, hogy 2200 kcal-os étrendet követ (ha könyvelőként dolgozik) vagy 2600 kcal-os étrendet (ha hetente többször crossfit-et edz).

2. A Harris-Benedict képlet az az ipari szabvány, amelyet a legtöbb szakértő alkalmaz. Mivel a számítások egy kicsit bonyolultabbak, sok online számológépet használhat (link). De mégis kíváncsi az itteni festésre: