A jó fitneszprogram öt pillére

Ha nemrégiben úgy döntött, hogy formába lendül, de nem engedheti meg magának, hogy fizessen egy fitneszoktatót, akkor azon gondolkodhat, hogy miként lehet megközelíteni a fitneszprogramját? A jól felépített étrend mellett ez a másik szilárd alap, amelyre lépnie kell, hogy végre elérje a célját.

14 étel egy lapos gyomorra: ideje meghúzni a hasát a tengerparton

Akár a fogyásért, az izomtömeg növeléséért, akár a szigorításért és a hangzásért dolgozik, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő - az edzés alapjául szolgáló elvek lényegében ugyanazok. Az alkalmazás módja változhat, de számos fontos szabály érvényes.

Minden jó fitneszprogram fő alkotóeleme

1. Bemelegítés

A bemelegítés rendkívül fontos, mert ezzel felkészíti a szív- és érrendszerét és az idegrendszerét a közelgő fizikai aktivitásra. Ezenkívül felmelegíti az izmokat, serkenti a vérkeringést és csökkenti a sérülések, a traumák és az izomszakadás kockázatát az erőnléti edzés során.

Kezdje a bemelegítést könnyű kardióval 5-10 percig. Könnyű futás futópadon, a helyszínen vagy szobakerékpárral - megcsinálja a trükköt.

A rövid kardió befejezése után lépjen tovább a bemelegítés speciális részére - 5-10 perc dinamikus nyújtó gyakorlatot és körkörös mozdulatokat tartalmaz az ízületek mozgatásához. Ha a felsőtestet fogja edzeni, akkor főleg a derék, a nyak, a váll és a könyök ízületeire és a csuklóra összpontosítson. Ha az alsó részt akarja edzeni, akkor összpontosítson a csípőre, a térdre, a bokára és a derékra. Végezze el a gyakorlatokat lassan és simán, erőltetett mozdulatok nélkül.

2. Erőedzés

Ez lesz a fő részed fitnesz program - erőgyakorlatok. Kiválasztásuk, hangerejük és elrendezésük sokban függ a céltól, a teremben szerzett tapasztalatoktól és számos egyéb tényezőtől.

---