A homokóra hatása
Minden nő képes fejből elmondani a tökéletes női 90-60-90 intézkedéseket, és ugyanakkor komoly nehézségeket tapasztal azok elérésében. Még néhány font szorosabb hasban is, a vékony derék és a nadrág hiánya olyan elem, amely optikailag segíti a test vékonyabb és karcsúbb megjelenését. És mivel eljött a lapos has és a feszes comb ideje, íme a tippjeink arra, hogyan térjünk vissza hozzájuk.
Út a lakásig has
A csábító alak titka a harmonikus arányokban rejlik. Nagyon jól tudjuk, hogy a férfiak inkább azokat a hölgyeket részesítik előnyben, akiknek sziluettje hasonlít egy homokóra alakjára, amely alapja egy jó alakú és karcsú derék. Első pillantásra mindannyiunk számára világos, hogy milyen gyakorlatokat várnak el tőlünk a kívánt hatás elérése és a kellemetlen parittya megszabadulása érdekében. Így jutunk el általában a hasi présekhez - a legklassikusabb kínzásokhoz, amelyeket óhatatlanul át kell esnünk a gyors eredmény érdekében. Az irónia ebben az esetben az, hogy 80% -unk nem hajtja végre megfelelően ezeket a fontos gyakorlatokat, és ennek eredményeként egyszerűen nem érik el a kívánt hatást.
A szakértők határozottan állítják, hogy a hasi gyakorlatok túlzásba vétele nem vezet semmi jóhoz. Amikor órákat töltünk ugyanannak a gyomorizomnak a feltöltésével, túl sok időt szánunk rá, és figyelmen kívül hagyunk mindenkit, akkor az eredmény ellenkező lehet, azaz. az edzett izmok annál nagyobbak lesznek, minél többet edzik, így ha túlzásba viszi, akkor akár kellemetlenül kidudorodhat.
Bár a klasszikus hasprések sok munkát végezhetnek, a fitneszoktatók tanácsa az, hogy a gyomrodat "dobozként" gondolják, és az oldalt, a fedelet és az alját egyaránt edzenék az optimális egyensúly megteremtése érdekében. Ahhoz, hogy szép homokóra alakot kapjon, ki kell hangsúlyoznia az oldalakat vagy az úgynevezett szerelmi fogantyúkat, míg a hevederek nélküli laposabb hasért a köldök alatti gyomor alsó izmaira kell összpontosítania. Fontos csökkenteni a testzsír teljes mennyiségét, amelyet legkönnyebben kardió segítségével lehet megtenni. A fogyás másik alapvető eleme azonban továbbra is a megfelelő táplálkozás.
xsérülés
Kezdje el az úgynevezett probiotikumok szedését. Élő mikrobiális étrend-kiegészítők, amelyek jótékony hatással vannak az emberi testre, javítják és gyógyítják a belső mikrobiális egyensúlyt. A duzzanat megelőzésére jó természetes joghurtot vagy kiváló minőségű kiegészítőket fogyasztani. Legyen jól hidratált, mert így sokkal hatékonyabban fog zsírégetni. Ne fogyasszon erjesztett ételeket, kerülje az alkoholt, a cukrot és a balzsamecetet, mivel ezek puffadást okoznak.
Alakformálás
James Duigan személyi edző, aki két terhessége után segített Elle McPhersonnak visszanyerni karcsú alakját, egyedülálló teljes gyomorformáló programot használ, amely nemcsak a haspréseket tartalmazza, hanem egy komplex edzést is, amely az egész has meghúzására szolgál. A következő gyakorlatokon alapszik:
Abszorbens támasz: A gyomrán fekve emelje fel a testét, és egyensúlyozza súlyát a lábujjak és az alkar között. A padlóra nézve tartsa egyenesen a hátát és a vállát a fülétől, tartsa ezt a helyzetet az izmok meghúzásával. Próbáljon egy percig tartani, de ha túl nehéznek találja, kezdjen rövidebb periódussal, és lassan növelje az időt.
Szobrászati hinta: Széttárja a karjait, kiegyenesíti a hátát, és mindkét kezében tartson körülbelül 2-3 kg-os súlyokat. Egyenes vállakkal engedje le a súlyt a bal térdére, majd egy golfszerű mozdulattal lassan lendítse a jobb vállához, majd tegye vissza a karját a combjához. Tedd meg 15-ször, majd ismételje meg a másik oldalon. Legfeljebb 2 szettet végezhet.