A hasi gyakorlatok nem elégek
Hasi gyakorlatok - nem elég
Miért olyan makacs a hasi zsír és hogyan lehet elveszíteni?
A cikk témái
Még akkor is, ha nem a fogyókúrás étrend és a hasi gyakorlatok szakértője, pontosan tudja, hogy a test néhány zsírsejtje rendkívül "ellenálló" és nehezen éghető el. Miért szoktak ezek a zsírsejtek felhalmozódni a hasban, a combokban és a fenékben?
Számos tudományos alapú megközelítés létezik a fogyókúrának, hasi gyakorlatok és stratégiák a makacs zsír leküzdésére. Képzelje el, hogy képes lesz arra a feszes derékra és hasra, amire mindig is vágyott ... szinte egész évben. Képzelje el, hogy nem kell furcsa és kimerítő diétákat tartania, és végül újra csalódni fog az eredményekben. Ez nem azt jelenti, hogy könnyű lesz, és nem szabad keményen dolgozni, éppen ellenkezőleg. De ha a tudományon alapuló megközelítéseket alkalmazza az étrendben, és gyakorlatok a hasra és edzés stratégiák, akkor gyorsabban fog égetni a hasi zsírt, mint gondoltad.
Miért nem elég a hasi gyakorlatok a makacs zsír számára
Ha problémái vannak a hasi zsírvesztéssel, ne aggódjon - nem vagy egyedül. Nem vagy genetikailag átkozott. Nem kell ötletes fitneszprogramokat vagy bármilyen speciális hasi gyakorlatot végeznie. Inkább nem csak a hasi gyakorlatokra kell támaszkodnia. A hormonjaid elengedhetetlenek.
Helyesen táplálkozik, és teljesen kizárta az étrendből a cukrot, csökkent a szénhidráttartalma, de megint nincsenek eredmények. Azt mondod magadnak:
Tudom, hogy a zsírégetéshez kalóriahiánynak kell lennie. Ezt a feltételt is teljesítettem, de a dolgok még mindig nem működnek.
Diétát követek és rendszeresen edzek, de az eredmények nem azok, amire számítottam
Tehát hol van a fészer kulcsa?
Biztos vagyok benne, hogy minden nap vannak olyan kérdései, amelyekre nincs megfelelő válasza. Vagy még rosszabb, ha sok válaszod van, és mind tévednek. A megfelelő stratégia és a megvalósítás hosszú távon megoldja a problémákat. De ha a dolgok kezdettől fogva rosszul mennek, akkor valószínűleg nem lesz olyan a végeredmény, mint amire számítottál. Kezdjük lépésről lépésre.
Zsírégetés
Amikor "zsírégetésről" beszélünk, akkor valójában egy kétrészes folyamat áll, amely lipolízisből és oxidációból áll. A lipolízis olyan folyamat, amelyben a zsírsejtek a vérben felhalmozódott energia (zsírsavak) molekuláit választják el. Az oxidáció egy olyan folyamat, amelyben a sejtek ezeket a zsírsavakat felhasználják („elégetik”) energiához. A szervezetben a lipolízis stimulálásának fő módszere az adrenalin és a noradrenalin hormon termelődése, amelyek katekolaminok néven ismertek.
Az adrenalin és a noradrenalin hormon szerepe a zsír megtisztításában
Amikor azt mondjuk, hogy a hasi gyakorlatok nem elégek, akkor csak ezt értjük. Ezek a gyakorlatok megterhelik a hasi izmokat, de ez nem azt jelenti, hogy hasi zsírt égetnek el tőle. A has csökkentésére megfelelő hormonális környezetnek kell lennie. Intenzív és specifikus edzésmódszerekben ezeket a hormonokat a mellékvesék választják ki és jutnak be a véráramba. A zsírsejtekhez jutnak, és kötődnek bizonyos, receptorokként ismert pontokhoz. Miután elkapják a zsírsejteket, a katekolaminok kiváltják a zsírraktárakban tárolt zsírsavak felszabadulását. Más sejtek képesek ezeket a zsírsavakat üzemanyagként felhasználni.
A zsírsejtek kétféle receptort tartalmaznak
Amit a legtöbb ember nem tud, az az, hogy a zsírsejtek nem azonosak. Egyesek jól reagálnak a katekolaminokra, mások pedig nem. Ha hosszú ideje diétázol, akkor tudatában vagy ennek. A test egyes területei, például a mellkas, a karok, gyorsan megfeszülnek, de úgy tűnik, hogy mások, például a has, a comb és a fenék egyáltalán nem változnak. Ennek legfőbb oka egyszerű tényre vezethető vissza ... A zsírsejtek kétféle katekolamin-receptort tartalmaznak, amelyek teljesen ellentétesek egymással. Alfa- és béta-receptorokként ismertek. Az élettan meglehetősen összetett, de két egyszerű következtetésre jut: az alfa-receptorok zavarják a lipolízist, a béta-receptorok pedig segítenek. Így a nagy mennyiségű béta-receptorokat tartalmazó zsírsejtek viszonylag könnyen mobilizálhatók, míg a magasabb alfa-receptor-tartalmúak nem.
Ezért, amikor zsírégető étrendet kezd, azonnali eredményt tapasztal a test bizonyos területein, például a mellkasán, a karján és az arcán, de más területeken, például a gyomorban, a combon, a fenéken és a csípőben szinte nincs eredmény. Az egyik fő oka annak, hogy egyes zsírraktárak, például a hasi zsír ilyen "makacs", az az, hogy a zsírsejtek nagyon ellenállnak a mobilizációnak (sokkal több alfa-receptort tartalmaznak, mint a béta). Tehát most már tudod, miért nehéz eltávolítani a hasi zsírt.
Hogyan lehet felgyorsítani a zsírégetés sebességét a problémás területeken?
Segítsen testének a zsírsejtek mozgósításában, magas szintű alfa-receptorokkal. Ennek számos tudományosan megalapozott módja van. Nézzük meg mindegyiket.
1. Vonat nagy súlyokkal.
A legtöbb esetben az emberek azt gondolják, hogy a súlyzós edzéstől kezdve súlycsökkenés helyett fogyni fog. Ez azonban nagyon tévhit. A fogyás és a hízás nagyban függ az étrendjétől. A súlyzós edzés segít megőrizni erejét, miközben kalóriahiányos. Ami viszont segíti az izomtömeg fenntartását.
Ez minden edzés után néhány napig jelentősen megnöveli az alapanyagcserét. Kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta testmozgás több száz kalóriát éget el, mint a könnyű súlyzós edzés. Cseréje teljes gőzzel folyik, és Ön irányítja hatalmát. Ha kezd fogyni az ereje, ez egy biztos jelző arra, hogy azonnal változtatnia kell valamin. A legtöbb esetben a változásnak annyit kell tennie, hogy feltöltődjön a szénhidrát, és csökkentse az 1-2 edzés szettjeinek és ismétléseinek számát.