A gyors fogyás alapvető szabályai

A jó étrend nem mindig elegendő ahhoz, hogy gyorsan megnyerjük a csatát a súlyával. A hüvelyk deréktól való elvesztése mögött gyakran sokkal több tényező áll, mint az étel.

És ez azért van, mert a fogyás összetett folyamat. Ez magában foglalja a szokásos életmód összes apró részletét.

Nézzük meg a gyors fogyás alapvető szabályait:

1. Egyél három óránként:

Ossza fel a napi ételt kis adagokra. Három óránként kevesebbet fogyasszon a vércukor-egyensúly fenntartása érdekében. Ha lemarad egy étkezésről, a következőben erős vágyat érez a magas kalóriatartalmú ételek iránt.

2. Csökkentse a napi kalóriákat 1400 - 1600-ra:

Nem fogyhat le, ha nem teszi ki a testét kalóriahiánynak. Ha gyorsabban akar fogyni, csökkentse a napi kalóriát 1400-ra. Írjon fel minden italt és nem tervezett csemegét, hogy józan elképzelése legyen arról, hogy mit fogyaszt.

3. Növelje a mozgást:

Nem azt mondjuk, hogy tornázni kell. Ha nincs vágya és képessége, cserélje ki a sportot sétákkal és több mozgással a mindennapi életben. A legfontosabb a kalóriák elégetése.

4. Ebédnél fogyassza a legkalórikusabb ételeket:

Napi átlag 1600 kalóriával öt ételre oszthatja az étkezéseket:

• Első étkezés: 300–400 kalória;
• Második étkezés: 100-200 kalória:
• Harmadik étkezés: 400 és 500 kalória között;
• Negyedik étkezés - 100-200 kalória
• Ötödik étkezés: 300–400 kalória.

---