A gyönyörű alak titkai - interjú Dr. Anna Yordanova Yordanovával - Interjúk - Doctor Online -
Miért kell harcolnunk a túlsúly ellen súly?
Határozottan kényelmetlen együtt lenni plusz kilók. Túlsúlyos emberek súly nehezen jár, fizikai aktivitás, nem képes mindenki számára normális tevékenységet végezni, és ez nagy kényelmetlenséget okoz számukra. A csonttörések kockázata is növekszik. Ez a betegek önértékelését is csökkenti. Depresszív állapotok is előfordulhatnak ennek az alacsony önértékelésnek és annak a ténynek köszönhetően, hogy saját alakjuk képtelensége vagy szégyene miatt nem tudnak kedvenc tevékenységeket végezni. Utalok pl. tánc, edzés az edzőteremben, ahol testük megmutatása más emberek előtt aggodalomra ad okot. A társadalmi kapcsolatok is csökkennek. Sok fiatal lány teste miatt nem mer beszélni a kedvelt fiúkkal. És kerülje a kapcsolatot.
Rendkívül fontos a pszichével dolgozni közben diéta. Ez a teljes változás része, minden más átmeneti.
Melyek a leggyakoribb hibák az étrendben?
A leggyakoribb hibák az, hogy az emberek követik az ismerősök és barátok étrendjét, és az interneten rohannak az új, számukra nem megfelelő diétákra, függetlenül attól, hogy valóban segítettek-e valakit a fogyásban. A diéta szigorúan egyéni program. Megfelel a beteg vágyának a fogyni kívánt kilók mennyiségével kapcsolatban, az egészségesnek szóló ajánlásaimmal súly pontosan ennek a személynek, egészségi állapotának és ízlésigényeinek megfelelően. Egyszerűen vannak számunkra megfelelő és alkalmatlan étrendek.
Csak a súly számít? Nem számít, hogy a testünkben hány százalék zsír van?
A súly valóban fontos, de a zsír százalékos aránya sokkal fontosabb. Erre a célra vannak olyan speciális eszközök, amelyek százalékban, kilogrammban mérik a zsírt, valamint a zsigeri zsírszövet - a belső szervek körüli zsír. A kardiovaszkuláris kockázat meghatározásakor elengedhetetlen. Nagy mennyiségben összenyomja a szerveket és rontja azok normális működését, beleértve a szívet is.
Fontos az izomtömeg, a csonttömeg, a vízmennyiség és az egyik kedvenc mutatóm - az anyagcsere kora (magas zsírtartalmú). A kedvencem, mert amikor megemelt pl. 40 évesen, és valójában 25 évesen nagyon erős ösztönző fogyás és az egészség javítása.
Hol van a határ a normális és a túlzott között súly? Hogyan állapíthatja meg saját maga, hogy egészséges-e a súlyunk?
Az ideál meghatározásához súly a WHO számításain és szabványosításán alapuló táblázatokat alkalmazzák.
Minden ember meghatározhatta saját testtömegindexét.
BMI (testtömeg-index), amely bolgárul: BMI (Testtömegindex) = kg/m2 súly osztva a magasság méterben kifejezve.
Nagyon kényelmes képletet is használhat: nőknél - 45,4 kg az első 152 cm-es magassághoz, majd minden egyes következő cm-hez adjon 0,9 kg-ot. Példa: Ha 162 cm-es, akkor a cél súly súlya 54,4 kg
Teljes súly = 54,4 kg
Ha masszív alakod van, hozzáadhatsz kb. 10% -ot, ami ebben az esetben körülbelül 60 kg lenne. Ha kisebb a számad, vonj le 10% -ot, és 49 kg-ot gyarapodsz.
Férfiak - 50 kg az első 152 cm-es magasságnál, majd adjon hozzá 1 kg-ot minden egyes következő cm-hez.
Példa: Ha 180 cm magas, akkor az ajánlott súly súlya 78 kg.
Mint a nőknél, itt is nagyobb számmal 10% -ot hozzáadhat vagy 10% -ot kivonhat.
És hol van a határ között elhízottság és túlsúlyos súly?
A BMI besorolása különbözik a férfiaknál és a nőknél:
Osztályozás