A gerinc terhelése Az orvos azt tanácsolja
Dr. R. TODOROVA Utolsó változás: 2019. június 14-én, 09: 13-kor 876 0
Eljött a tavaszi szezon - az aktív sportolás és a munka ideje a villák területén.
Miért súlyosbodik az osteochondrosis tavasszal, és ízületi fájdalmak jelennek meg?
E problémák fő oka általában az előkészületlen gerinc és ízületek terhelésének éles növekedése. Ha az ember az őszi-téli szezonban nem járt rendszeresen edzőterembe, nem síelt, korcsolyázott, nem úszott, akkor az izmai komolyan legyengültek. A hirtelen megkezdett aktív friss légterhelések elviselhetetlenné válnak.
Az ízületeknek és a gerincnek folyamatosan működnie kell. Így jobban telítettek lesznek vérrel és ennek megfelelően tápanyagokkal. Ezért legalább egy hónappal az aktív testmozgás megkezdése előtt el kell kezdeni az izmok és ízületek felkészítését arra.
Hogyan kell jól csinálni?
Manapság számos speciális komplexum létezik az ízületek és a gerinc számára, kiküszöbölve a túlterhelést és célirányosan erősítve az izomrendszert. Az ilyen cselekvés például kineziterápiát, azaz. kezelés megfelelő mozdulatokkal. Ez a módszer alkalmazkodó, folyamatosan növekvő izomterhelést jelent. Minden ember számára szigorúan egyedileg választják ki, figyelembe véve életkorát, egészségi állapotát, anatómiai és egyéb jellemzőit. Ha több hónapon keresztül speciális szimulátorokon hajtja végre a gyakorlatok komplexumait, akkor hosszú ideig képes lesz megakadályozni az exacerbációkat. A jóga vagy a Pilates rendszer edzései jó módszerek a hát megerősítésére. Ha más módszereket alkalmaz, és erősíteni szeretné például a gerincét, ne feledje, hogy nem ajánlott csak a hátsó izmokra koncentrálni. A torna komplexumnak aktiválnia kell a hasi sajtót is. És rendszeresen edzenie kell. Egyébként a gyakorlatoknak nincs hatása.
Használjon-e ortopédiai eszközöket a tavaszi terhelések során?
Ha orvosa javasolta, hogy viseljen fűzőt, lábfejeket, térdvédőket és más ortopédiai termékeket, akkor viselje őket. A szupinátorokat mindig lehet használni, de vigyázni kell az ortopéd fűzővel. Ha folyamatosan viseled, a saját izmaid gyengülhetnek. Fontos, hogy csak néhány órán keresztül viselje a fűzőt, hogy megvédje a gerincet a túlterheléstől. Például, ha hosszú munkát végez hajlított helyzetben, nehéz tárgyakat cipel, komoly sporttevékenységeket vagy néhány órás utazást rossz utakon. Egyébként a legjobb, ha a fűző alá tesszük a termikus fehérneműt. Csökkenti az izzadást és az ezzel járó kellemetlenségeket.
Kívánatos olyan fizikai aktivitás ritmusának kialakítása, amelyben a testmozgás periódusai váltakoznak a pihenési időszakokkal. szünetekben ajánlott lefektetni és nyújtani. Az ízületeket és a gerincet a lehető legnagyobb mértékben le kell rakni. Ne feledje, hogy az éles mozgások és az ugrások nem kívánatosak az osteochondrosisban és az ízületi betegségekben.
Érdemes megelőző masszázs-tanfolyamot vagy csontkovács-kezelést végezni a szezon kezdete előtt?
A gyengéd masszázs alkalmazásának nincsenek ellenjavallatai. Alkalmas a terhelések előkészítésére és az azt követő időre is. A masszázs mind szórványosan, mind tanfolyamokon elvégezhető.
Néhány masszőr azonban manuális terápiát is folytat. E módszer alkalmazásakor nagyon óvatosnak kell lennie: gyakran az ilyen "kezelés" után a fájdalom fokozódik. Különösen veszélyesek a durva manipulációk a nyak területén, ami az állapot súlyosbodásához vezethet.
Ezért annak a szakembernek, aki "feldolgozza" a gerincét, orvosi végzettséggel kell rendelkeznie, és ismernie kell a tomogramjait vagy a röntgenfelvételeit. Célszerű a csontkovácsok szolgáltatásait csak a neurológussal folytatott előzetes egyeztetés után igénybe venni.
Osteopátiás módszerek alkalmazása is lehetséges. Lágyabb és gondoskodóbb hatást javasolnak a mozgásszervi rendszerre, mint a kézi terápiában, így biztonságosabbak.